在女孩和女孩中，经常可以听到关于如何进行弹性按压或臀部的对话，但是如何恰当地抽取背部肌肉却很少见。 可爱的女孩，努力改善你美丽的身体的任何部分，不要忘记它的其他部分。 在任何工作中，都需要一种复杂的方法，在乳房松弛下垂的背景下，或者例如松弛的臀部松弛的背部，印刷机不太可能看起来很好。 为了创造一个美丽的身体，你需要长时间努力工作，定期进行必要的练习并且正确饮食。 不要忘记，50％的成功取决于营养。
美丽的姿势在任何时候都是值得的，在遥远的过去，例如，女孩头上戴着书，而在一些国家，女性仍然穿着不同的物品。 每天对背部肌肉进行简单的锻炼，就可以获得皇室姿势，并可以在视觉上增加胸部。
今天，我们将讨论一个女孩如何将她抽回来并使她尽可能具有吸引力。 顺便说一下，在家里抽回肌肉是现实的，所以不必每天晚上赶到最近的健身俱乐部进行简单的练习。 但是，如果你对这项运动不熟悉，那么最好问教练如何在健身房中抽血，并在几节课后继续在家中训练。
在我们熟悉简单的练习之前，让我们先谈谈我们将要工作的肌肉。 背面可以有条件地分为上，中，下三部分。 上半部分包括梯形，菱形肌肉和提升肩胛骨的肌肉。 中间部分是最宽的圆形肌肉（大小），棘突和锯齿状肌肉，是最长肌肉的一部分。 下部是最长的肌肉和髂骨肌肉的一部分。
练习的复杂
让我们看看一小组练习，如何正确抽气。
- “游泳” 。 躺在你的肚子上，尽可能抬起你的双腿并伸直双臂。 尽可能快地开始换手和脚，左手和右脚一起工作，反之亦然。 在锻炼过程中，确保身体中心保持静止，并且不要将头部向后倾斜。
- 超人 。 我们躺在胃上，双手向前伸展，头部被压低。 缓慢地同时抬高最高的直接手臂和腿，尽可能高，保持在这个位置2-3秒，并返回到起始位置。 在锻炼过程中，确保您的脖子没有过度伸展（不要将头部向后倾斜）。 为了使练习复杂化，您需要将双腿和双手连接在一起，如果您有足够的最小负荷，请将手臂和双腿分开比肩膀宽。
- “带扩展名的猫” 。 我们四处起身，低着头。 慢慢地，同时抬高右臂和左脚尽可能高，但同时确保你不会在腰部弯曲，并且骨盆保持静止。 慢慢地回到起始位置，并用相反的手臂和腿重复相同的操作。 在锻炼过程中，尽量触及手指和脚部的指尖，感受背部肌肉的作用。
- “犁” 。 为了使背部美丽，你不仅需要抽肌肉，还需要拉动肌肉。 躺在地板上，双手放在树干上。 慢慢抬起你的直腿，轻轻地闭上你的头。 试着在这个位置完全放松，感受脊柱的牵引力。 在练习过程中，要非常小心，不要突然移动，并根据身体能力选择一个位置。
