腿部弯曲是有效地影响腿筋中部的锻炼。 所以，这是一个很好的机会来改善你的脚的形状！ 另外，这个区域没有得到足够的负荷，很容易出现脂肪团。 练习腿部的弯曲，你会得到纤细，美丽的双腿，加上及时预防橘皮组织。
腿弯曲
要正确地弯曲躺在模拟器中的腿，重要的是能够为自己调整模拟器 - 如果有机会选择，一般选择模拟器。
首先，选择经典水准的长凳和带扭结的长凳，值得选择后者。 这是最合适的解剖结构，并且可以避免后背过压，这很容易导致，如果您在直接的长凳上工作 - 事实上，在抬高腿时，臀部会不自觉地向上拉伸，这会对腰部区域的脊柱造成不必要的压力。 弯曲机器中的腿不会伤害你，除非你自己破坏了这项技术。
在开始练习之前，重要的是要调整滚轮，使其完全位于脚踝后部的高度。
完成这些设置后，您可以直接执行模拟器中腿的弯曲：将位置面朝下并牢牢抓住手柄。 将滚轮放在脚踝背部。 深吸一口气，在一个动作中呼气，没有混蛋，平均速度将压板拉到你的臀部。 在最高点，你的脚保持几秒钟，然后才开始以相同的速度向相反的方向移动。 不要突然移动是重要的。 做3套12-15次重复。
如果同时对你最大限度地增加小腿负荷很重要，一定要把脚趾拉到自己身上。 重复之间，不要忘记完全拉直你的腿，以免减轻负荷，不使练习变得不那么有用。 弯曲和伸展必须处于相同的中等速度。
如果我弯曲双腿时膝盖疼痛该怎么办？
如果您在弯曲时有膝盖疼痛，可能有几个原因：
- 你的运动速度太慢，从而给膝盖带来非典型的负荷，为什么你会受伤;
- 你过快地进行锻炼，这会使膝关节过度紧张变得容易;
- 在锻炼过程中，膝盖不会从板凳上垂下，而是躺在它上面 - 这是锻炼后很快受伤的另一种方法。
总是有一个选项 - 你只是选择了一个不必要的重负载。 如果你最近订婚了，并且腿筋不太强，这意味着你的膝盖也没有足够的训练。 不要过头 - 这不是快速训练的方式，而是通往受伤的道路。
弯曲的腿坐着
在坐姿模拟器中弯曲腿部是针对贝壳和小腿肌肉内侧的极好锻炼。 练习这样的练习，你可以摆脱
倾斜座位的靠背，坐在特殊模拟器的座位上，使膝盖处于悬挂位置。 这个位置不应该阻止你以任何幅度弯曲你的腿。 小腿后部由滚筒支撑。 在起始位置，你的腿应该几乎是直的。 握住手柄，将身体向后倾斜，在呼气时顺利地吸气和呼气。 当膝关节形成90度角时，最大限度地拉紧大腿肌肉。 回到起始位置。 做3套12-15次。 锻炼应该不加剧，以免伤害你的膝关节。