至于演习的胸围，有很多的神话，所以现在是时候了解真相在哪里。 体育锻炼不是为乳腺增长而设计的。 锻炼可以让你锻炼出一个位于乳腺上方的大胸肌，也就是它附着的库珀韧带，它们负责胸腔的紧张度和紧密度。 应该说，对于这种肌肉的发展将不得不起作用，因为它对弱效应是免疫的。
有效的练习增加萧条
为了得到结果，你需要每周练习三次，但从日常训练中值得注意，因为肌肉在休息和恢复期间会增长。 你可以在上课三周后看到第一个结果，但为了取得良好效果，你将不得不处理几个月。 为了训练，你应该买一双体重7-10公斤的哑铃。 现在让我们直接进行体育锻炼以增加胸围。
- “祷告” 。 这是您可以在任何地方执行的最简单也是最着名的练习。 要做到这一点，像在祷告中一样，把手放在胸前。 尽可能地将你的手掌压在彼此身上，拉紧你胸部的肌肉 。 在最大电压下，保持10秒钟。 之后，将手臂向前移动约5厘米，再握住它们10厘米，然后握手并重复两次。 建议 - 如果可能的话，在椅子上或靠近墙壁的地方进行这项练习，主要是压紧背部，这样可以将负荷集中在胸部肌肉上。
- 俯卧撑 。 这是增加胸围的基本练习，这对家庭锻炼非常理想。 初学者可以从膝盖开始练习。 强调说谎，把你的双臂放在比你的肩膀更宽的地方。 在肘部打平并弯曲手臂，下楼，试着用胸部触摸地板，然后返回到初始位置。 用三种方法做最大次数的重复。
- 按哑铃 。 一个伟大的运动，给胸部肌肉带来很大的负担。 将自己放在长凳或地板上，捡起哑铃，并将它们放在胸前，将肘部放在两侧。 绷紧肌肉，举起 哑铃 并立即降低它们，主要是沿着直线轨迹移动。 用三种方法做八次重复。
- 眼镜蛇 。 这种锻炼胸部的弹性是为了拉伸肌肉。 放在你的肚子上，用双肩把你的双手放在一条线上。 缓慢抬起身体的上半部分，并在顶点将面部向上，这将增加张力。 固定位置15秒后，您必须下降。 重复所有10次。 这个练习也是通过弯曲胳膊并靠在前臂上来进行的。
- 哑铃在斜坡上种植 。 这种锻炼增加胸部在家里让你得到美丽的乳房形状。 将双脚放在肩膀上，稍微弯曲膝盖。 向前倾斜身体，保持背部平坦，并放下双臂。 在你的前臂与地面平行之前，吸气，抬起你的手臂，将它们摊开。 双手应稍微弯曲肘部。 手掌应该朝下。 最后，重要的是要舒展肌肉。 锁定位置并将双手交还给PI。
- 从椅子俯卧撑 。 这些是所谓的反向俯卧撑，这是从椅子或其他类似的表面进行的。 背靠椅子站立，并将双手放在座位上，并以30-45度的角度向前拉腿。 由于手的弯曲，尽可能降低身体，然后返回FE。 做三组8-10次重复。