一个美丽而聪明的身体是一个可实现的目标，但它必须努力工作，正确饮食。 为了摆脱多余的体重和抽筋，最好去健身房锻炼身体的腿部，手臂，肩膀和其他部位。 了解正确的执行技术非常重要，不仅要获得结果，还要尽量减少受伤风险。
如何在健身房中适当地摇晃你的双腿？
首先，谈谈如何正确处理几句话。 由于腿部肌肉较大，为了正确锻炼肌肉，需要分别进行训练。 此外，有必要让肌肉休息，以便它们可以恢复。 每周不要花费三次以上。 编写健身房腿部的程序，记住每个练习应该重复3-4次，每次重复15-20次。 不要做大的休息，这样肌肉就没有时间冷静下来。 在选择体重时，考虑如果你需要减肥，那么体重不应该太大，如果增加肌肉体积，反之亦然。 例如，开始有氧运动训练，在赛道上锻炼，扭转运动自行车或者您可以跳绳。 这应该花费大约40分钟。 有氧运动对于减轻体重非常重要，并且对于主要负荷的肌肉训练也很重要。 现在考虑体重减轻和在健身房中抽腿的练习。
史密斯模拟器蹲下 。 下蹲是基本的锻炼，最好是进行杠铃锻炼。 便利的选择是在特殊模拟器中蹲下。 站在脖子下，将双脚放在肩膀的宽度上，并用梯形放置。 将手放在适当的距离。 取下酒吧并稍微向前弯曲。 吸一口气，屏住呼吸，蹲下，拉回骨盆。 当臀部到达与地板水平的地方时，立即站起来。 当身体几乎挺直时呼气。
瀑布 。 对健身房的腿进行训练应该包括这个练习，因为它非常有效。 手中拿一个哑铃，这会增加负荷。 向前迈出一大步，然后蹲下，然后在前腿处形成一个直角。 同时，保持案例级别。 之后，返回到IP。 在另一条腿上重复练习。
压脚躺着 。 在模拟器上进行排列，使背部尽可能靠近背部。 不要让低位回落。 用手抓住把手。 现在关于举办双腿，因为有几个变化：
- 稍高于平台中部 - 负载接受二头肌和臀部;
- 在中间四头肌下面;
- 广泛设置的腿 - 大腿的内表面;
- 狭窄 - 四头肌的头部。
从支柱上取下平台，吸气，降低，弯曲膝盖至正确的角度或更多。 重要的是不要减少或稀释膝盖。 挤压平台应该在呼气时，更加强调高跟鞋。 不要完全伸直你的膝盖。
在模拟器中扩展腿 。 在训练女性健身房的双腿时，可以加入这项练习，以锻炼大腿的前表面。 首先，调整滚轮的位置，使其位于脚踝区域以及座椅靠背。 坐在模拟器中，按下背部，包括背对背。 腿部卷绕在滚轮上，并将手放在手柄上以保持身体的稳定位置。 吸气并伸直你的腿，直到你达到水平。 锁定位置并返回到PI。 在运动结束时，呼气。 慢慢锻炼以感觉肌肉良好。