那么，热身是什么呢？ 在主要训练之前进行热身训练的复杂练习旨在使心血管，呼吸系统和其他身体系统变得健康，并且还为锻炼肌肉做好准备。 无脚的肌肉很容易受伤和拉伸，适当的热身会使它们变得温暖起来，从而使它们变得有弹性和柔软。 心悸增加，身体充满热量并出现汗水迹象？ 所以，你已经准备好进行全面的，积极的训练。
在进行热身前，为房间通风，穿着舒适的运动设计衣服，准备所有必要的设备和地毯。
如何适当地预热？
通常在主锻炼前10分钟进行热身。 它由轻型有氧运动组成，逐渐阐述了不同的肌肉群，并对已经准备好的加热肌肉进行伸展运动，以备工作和韧带。 排除负荷练习。 如果有任何特殊性，例如，将会进行力量训练，那么在热身练习的复合体中应该考虑其特征。 但在大多数情况下，相当标准的准备就足够了。
负荷的强度应该很低，节奏平静，放松。 记住，正确进行热身不会导致疲劳。
通常预热有两种版本：
- 轻度有氧运动（跑步，步行和锻炼，基于运动）;
- 从上到下进行锻炼：从头部缓慢旋转开始，我们通过肩带，手，骨盆等。
如何进行锻炼，选择所有相同的自己，以及我们会告诉你的练习。 以你自己的方式将它们结合起来，但不要忘记准备班级的基本原则并记住 - 这只是其中一种选择。
在站立训练前练习热身：
1.深呼吸并呼气，张开双臂。
2.我们温暖颈部肌肉 - 肩膀下降并固定：
- 向下拉伸下巴;
- 慢慢地转动头部;
- 轻轻缓缓地将头低下并翻倒;
- 头部在不同的方向上交替地倾斜：向左和向右。
3.温暖手臂和肩带的肌肉：
4.蒂蒂和骨盆是固定的：
- 一方面在他身边，第二方拉直并拉起来，我们向一边进行斜坡。 我们改变了手;
- 靠着右手的手指和左腿的脚趾，用左手向后拉，然后重复练习，改变他的手;
- 将手放在腰部，向后弯，然后向前倾，触摸地板的手掌，并做一些动作。
5.腿部肌肉：
- 稍微坐在一只脚上，我们将双手放在另一只脚的膝盖上，然后我们进行按摩，
- 半沉没，我们把手放在膝盖上，伸直我们的腿，而不移动我们的背部;
- 坐在一条腿上，第二条拉在一边，我们把手掌放在它上面，并使弹簧向下移动。
6.我们通过一系列深呼吸和呼气来完成热身。
每个练习最多可以完成5次。 确保双方均匀装载 - 左侧和右侧。
补充和加强这套热身练习可以是动态步行，慢跑和跳跃的元素。 您也可以赤脚进行锻炼 - 这对脚很有用。 请记住，体育锻炼不应引起痛苦的感觉。
逐渐增加负载 - 从简单到复杂。 不要忘记定期练习，每周至少练习3次。 那么，如果你没有足够的时间进行全面的训练，那么你至少可以每天进行一次日常锻炼作为热身练习。 然后你的身体会说谢谢，幸福会改善，情绪永远是好的，生活 - 欢乐和光明！