如何发展后背的灵活性，一个成年人通常会被问到，当时已经严重“抢”了。 同时，可以在家中完成的背部灵活性的简单练习可以提供帮助。
如何提高背部练习的灵活性？
这些背部灵活性练习是在瑜伽体操的基础上发展起来的。 经常锻炼这种 体操 有助于减轻肌肉负荷，缓解因久坐不动的生活带来的痛苦感受。 每天进行练习，重复次数 - 2-3次。
- 锻炼Talasan 。 你需要从身体的正确位置开始，像一棵棕榈树 - 你需要挺直挺直，肩膀处于放松状态。 在启发过程中，手起身，手掌向内看。 然后脚跟从地板上脱落，整个身体向上伸展，头部也需要稍微倾斜才能看到手掌。 Asana在3-5秒之内或尽可能地进行。
- 锻炼“Shashankasana” 。 最初的姿势 - 跪着，把臀部紧紧地压在脚跟上，双手举起。 当进行呼气时，应该用双手拉动身体，然后慢慢向前走。 脚后跟的臀部不会撕裂，额头需要触摸地板表面。 Asana执行4-5秒。
- 练习“Purvottanasana” 。 起始位置在后面。 完成吸气后，双手双手放在地板上，身体以弧形向上拱起。 地板上的鞋底不应该抬起，手和脚应该最大程度地伸直。 Asana在20-30秒内完成。
- 锻炼“Dzhathara parivartanasana” 。 原来的位置在后面，手臂伸向两侧。 腿被放在一起，弯曲膝盖，并拉到肚子。 弯曲的腿应该降低到一边（肩膀和手掌保持压在地板上），保持这个位置40-60秒并返回到起始位置。 重复到另一边。
- 锻炼Ardha Navasana 。 初始位置坐着，双腿伸出，双手约束身体。 接下来，您需要抬起双腿，稍微向后退。 当位置稳定后，您需要将手放在头后。 保持这个位置10到40秒。