专家认为，脂肪燃烧的 心肺训练 是最适合减肥的方式。 你可以在家里，在特殊的训练，健身房，公园里，甚至在多层建筑的入口处做。
为什么我们需要心脏训练？
由于负荷较重，可以积极呼吸肺部并增强心血管系统的功能，从而使我们分散新陈代谢。 而且，经过这样的训练后，据专家介绍，几个小时后，身体内会出现不同的过程，这些过程会导致脂肪分解导致的体重减轻。
有氧运动 - 跑步（冲刺或上楼梯），步健美操，在健身房进行间歇训练。 任何需要身体给予100％的动作，然后稍微休息一下，重新摆放100％ - 这是有氧运动。
每天短小的有氧运动有助于将身材保持在常态，为了减轻体重，最好每周练习3-4次，持续30-40分钟。
心脏减肥之家
在家里理想的有氧运动是跳绳。 瞬间互动：先以一种激烈的步伐跳一分钟，然后走一分钟。 培训应该需要15-20分钟。
有氧运动将被视为您在不停止运动或短暂呼吸的情况下快速执行的任何操作。 有一个中国体操减肥，基于这个规则。 每天早晨只需4分钟即可进行任何力量训练（如按压，俯卧撑，蹲坐等）：20秒钟积极进行 - 10秒钟休息。 这样短暂的训练将开始 新陈代谢 并且将有效地抵抗脂肪沉积。
在大厅里燃烧脂肪
如果你想在健身房举行有氧运动，你有几种选择。 例如，使用已经有适合的程序的特殊心脏器械。 或者进行间歇训练：在每个模拟器上暂时休息一分钟，绕过它们一直。 在大厅拥挤的那些日子里，这并不是很方便，但是在平日里这很简单。 这种培训也被称为“通告”。 有了经验，你甚至可以连续传球2-3轮，如果大厅里没有足够的模拟器，那么就应该这样做。
有氧运动前后
在如此强烈的负荷之前一个小时2小时，这是值得不吃的。 锻炼前15分钟最好喝一杯新鲜的咖啡，不加糖和奶油。 它具有燃烧脂肪的特性，并允许更长的“不用完”。
训练后，应该多喝水，特别是解冻，不要再过1.5-2小时。 这种方法可以使身体分裂已经积累起来的脂肪，而不是那些随食物而来的脂肪。 如果您选择了动力选择，那么为了恢复肌肉，剩下的时间将集中在蛋白质食物 - 牛肉，鸡胸肉，乳制品（无脂肪）上。 对于肉类的配菜 - 只有不含淀粉的蔬菜（任何卷心菜，黄瓜，西红柿，生菜，茄子，西葫芦）。
有氧运动给你带来更快的结果，放弃甜，脂肪，油炸和面粉。 这个系列的所有产品阻塞新陈代谢并且促进脂肪堆积的成长，因此以迅速减肥的名义越来越习惯于没有它们的生活。 如果你以后不回来，这将保证结果的保存。