您可能认为，当您在口袋里订购了一个健身中心时，您可以选择十几个模拟器供媒体使用，如果您将时间浪费在低效的 健身 车上，那将是愚蠢的。 我们都记得学校里的“自行车”，然后在我们的脑海里，就是刻板印象，这是一个非常简单而愚蠢的练习。 但是，如果你这么认为，那么可能从来没有做到正确。 今天，我们将学习如何为新闻界做一个运动自行车，而不仅仅是这样。
效用
运动自行车的有效性和实用性已被科学证明。 此外，自行车被认为是新闻界的最佳运动。 为了实现这一点，我们将弄清楚做自行车运动时肌肉的功能：
- 侧腹肌;
- 上下压;
- 腿部肌肉;
- 背部肌肉;
- 大腿肌肉。
令人印象深刻的？ 还有什么其他的练习可以夸耀这样的一套？ 现在进入各种类型的减肥运动自行车，从最简单到最有效和复杂。
坐在地板上，双手搁在地板上，双腿弯曲在膝盖上。 我们开始“扭动自行车”，从几厘米的地板上撕下脚。
我们重复前面的练习，但是我们把它复杂化了，把我们的直臂举起来放在头上。
我们把双手放回地板上，然后朝相反的方向“转动自行车”。
你已经学会了如何做基本的自行车练习。 它们并不十分复杂，但它们在执行更“经典”的自行车之前有助于增加血液流向身体的正确部位。
我们躺在地上，双手伸直，沿着躯干伸展，双腿伸直，笔直。 我们将腿从地板上撕下10厘米，然后开始缓慢弯曲并交替伸展双腿。 你可以抬起你的腿，但是，记住，脚越低，压力机的负荷就越高。
现在学习如何执行最有效和最复杂的运动自行车：
躺在地板上，双手放在头后的锁上，双腿从地上扯下10cm。 我们弯曲膝盖上的右腿，用左肘伸直膝盖。 我们交替右侧和左侧。 同时，胸部不应该摔倒，我们试图保持我们的背部挺直，我们伸直肩胛骨。 我们从开始时的10次重复和2-3次重复。 当您的印刷机变得更强大时，您可以将每个方法的重复次数增加到20次。
好处：
- 负载所有上述的身体肌肉;
- 运动自行车通过改善腿部的皮下循环，起到预防橘皮组织和静脉曲张的作用;
- 由于运动自行车将增强你的心血管系统，因为当你执行它时，你会训练心脏肌肉，增加心跳次数;
- 运动自行车只是为了减轻腿部的重量而创建的，因为在实施时，身体的能量消耗和腿部肌肉的负荷大大增加。
这项针对“小学生”的“基本”练习的明显优势是它可以最大限度地提高媒体的效率，同时，您无需在库存或订购大厅上花费任何费用。 此外，为其实施
细微之处
如果你已经掌握了执行的技巧，现在让我们来谈谈一些小事情。
呼吸：不冲动，平衡。 在呼气时，我们将膝盖拉到肘部，吸气时，我们拉直腿部。
速度：快速执行不会对你有任何好处，因为你会在“机器上”做所有的事情，而没有锻炼肌肉。 慢慢地骑自行车，不要急躁，任何运动都是由于新闻的力量造成的。
所以，我们希望我们能够用炽热的眼光设法改变你对自行车的偏见！