在家中伸展是关注你身体和需求的重要部分。 如你所知，这些练习对于那些参与运动和特别舞蹈的人来说是非常必要的。 然而，房子的伸展不会损害其他人：这样的锻炼不仅会增加优雅，可塑性和灵活性，还会使身体变得更紧张和有吸引力。 家里的伸展能很好地平息神经系统也很重要，如果你每天进行伸展运动，你一定会感到平静和耐压的人。
如何做伸展腿？
在家中伸展腿需要做一小组练习，没有尖锐的抽搐，但要轻柔以避免受伤。
- 坐在地板上，连接脚。 手掌紧紧抓住你的脚，不要弯曲你的脖子，也不要压迫你的肩膀，向前伸展。 平稳舒展，但有节奏地感觉肌肉起作用。
- 站直，把你的脚放在一起。 保持双腿伸直，将手掌伸展至地面。 锁定位置30秒。 这个练习即使对于初学者来说也是一个很好的标记，它非常简单，并且不会伤害到你。
- 坐在地板上，向前拉一条腿，弯曲另一条腿，将脚靠在直腿大腿的内表面上。 向直腿倾斜，尽可能远地锁定，然后向前摆动。
- 尽可能向前冲刺，将肘部放在地板上，让后腿伸直，摇摆。 改变你的腿，并以同样的方式锻炼。 既然你需要不断地伸展双腿，你会发现每次你坐下来越来越深入和轻松。
- 当你的双手倚靠在地板上并向下倾斜时，尽可能展开双腿。 每次这个练习都需要更长的时间，从20-30秒开始。
适当地伸展腿部会帮助你，缓解紧张情绪，增加肌肉的弹性，并且通常会感到休息，即使在你整天坐在高跟鞋上。
拉伸背部肌肉
伸展背部同样重要，让你放松身心。 在这种情况下，掌握一个基本练习及其派生物通常就足够了 - 这足以取得成功的结果。
- 清楚地坐在地板上，为此，你甚至可以稍微向后移动你的臀部，并伸直你的背部。 直腿比肩膀，双脚稍宽 - 你自己（这是强制性的）。 手靠在地板上的骨盆上。 在呼气时，强烈拉动胃并将头部倾斜至下巴，在背部顶部弯曲并向前伸展双臂，将双手滑入双腿之间。 在吸气时，将身体拉直并占据起始位置。 你需要重复5-6次。
- 如上所述进行同样的练习，但尽可能放宽双腿。 观察上述呼吸模式。
- 坐在地板上，双腿藏在下面。 向前倾，伸出你的手臂伸手。 保持约20秒，然后放松并重复几次。
由于在家做伸展很简单，即使是一个完整的复合体也不会超过15分钟。 建议在睡前每天重复一次，以减轻一天中累积的肌肉压力，并获得良好的睡眠。 每天进行伸展运动，你会感受到生命力量和冷静的态度 - 当身体没有紧张的地方时，它也会离开你的神经系统。