跳绳是一种负担得起的运动机器，有助于减轻体重。 最好在绳索上进行锻炼以减轻体重，这可让您加载不同的肌肉群。 跳跃是导致身体有效消耗卡路里的心肺负荷。
复杂的运动减肥绳索
通过绳上的常规课程，您可以应对脂肪团 ，加强新闻界的肌肉，发展呼吸系统并加速新陈代谢。 每周做三次，至少半小时。
复杂的练习用绳索减肥：
- 开始时，有必要从平常和安静的跳跃中观察基本规则：肘部应该压在身体上，只在носочках上跳跃并用刷子工作。 呼吸应该是平坦的。 先跳一分钟，然后增加你的分数。
- 绳子上的下一个锻炼的名称减肥 - 跳到一边。 它们可以让你锻炼记者的斜肌和直肌。
- 要进行下一个练习，您必须交替地将脚放回脚趾上。
- 接下来的练习是高举双腿跳。
- 将跳绳握在手中并执行十字形的翻牌，但用双脚转牌跳转是很值得的。
- 对腿部运动有效 - “剪刀”。 执行跳跃，不断改变腿的位置，向前，然后是左侧，然后是右侧的腿。
- 最困难但最有效的运动 - 双跳，在一次跳跃时你应该将绳子翻两次。
为了完成训练是一段时间 ，将绳子折叠两次，并将其保持在伸展在你前面的手臂上，这样手掌之间的距离比肩膀宽。 试着把手放回去，这样绳子就在你背后，而不会弯曲你的肘部。 要拉伸腿部，你应该弯曲腿部的膝盖，并将绳子放在脚下。 向前拉腿，拉绳子。