要获得平坦和舒缓的新闻 ，你需要处理直肌的个别部位。 该复合体应该包括上部锻炼，以及下部新闻和侧面肌肉锻炼。 因此，通过定期培训，您可以取得良好的效果。
针对女性的上流媒体演习
腹部肌肉脱颖而出，他们很快恢复，所以你甚至可以每天甚至几次训练他们。 为了获得好的结果，每个练习都值得用几种方法做，做15-20次。 定期通过增加金额来增加负载非常重要，否则进度将会停滞。
针对女孩的上层媒体演习：
- 用抬高的腿扭动 。 坐在你的背上，将你的腰靠在地板上。 为了不妨碍双手，在胸前交叉。 抬起双腿并穿过它们，使臀部平行于地面。 呼气，抬起身体的上半部分，并在灵感上下，回到FE。 保持你的脚垂直于地板。
- 在倾斜的长凳上扭动 。 这项新闻上半部分的练习是在 健身房里的 一个特殊的长凳上进行的。 为了增加负载，使用一个膨胀机，这是值得在一个倾斜的长凳下通过。 将腿固定在滚轮下方，并将手臂弯曲在肘部。 呼气，直到上身垂直于地面。 修复身体和吸气返回到PI。
- 扭在顶部的块 。 在模拟器之前取下你的膝盖，拿起绳子并将其降低到水平直到你的手在你的脸前。 身体需要向前倾斜。 呼气，进行扭转，将肘部导向大腿中间。 呼气时，返回FE。
| | |
