布勃诺夫斯基博士创造了一套练习，可以让你摆脱脊椎和关节的疾病。 他并不复杂，每个人都可以在家里完成。 医生说，随着复杂的正常执行，你可以摆脱 骨关节炎 ，疝气，类风湿关节炎和其他问题。
布勃诺夫斯基脊柱复杂的练习
许多患有脊柱和关节问题的人排除了额外的体力消耗，但这并不适用于布勃诺夫斯基提供的体操，因为它正在节省。 经过几个程序后，疼痛和痉挛将消失。 另外，肌肉张力会增加。
在家锻炼Bubnovsky为脊椎：
- 第一个练习的目的是放松背部的肌肉，并执行它，站在四肢上，强调膝盖和手掌。 这是必要的放松，然后，呼气，缓慢弯曲在后面，然后，呼吸，做一个偏转。
- 背部拉伸包含在Bubnovsky的脊柱三项主要练习的列表中，因为它有助于椎骨处于正确的位置。 IP与第一次锻炼相同，但只有手应弯曲在肘部。 吸气时，将身体倾斜至地面，然后呼气，坐在臀部后部。 如果一切都正确完成，那么腰部就会有伸展。
- 下一个练习称为“出血”，其实施起始位置保持不变。 挑战是尽可能拉远身体。 将背部保持在水平位置并且不要弯曲背部很重要。
- LBN为Bubnovsky的脊柱也包括一个拉伸步骤。 慢慢坐在膝盖弯曲的膝盖上，而右腿应该拉回来。 在伸展的终点，有必要呼气。 逐渐做所有事情是很重要的，因为可能会有一个很大的痛苦。
- 对于下一个练习，坐在你的背上，并沿着身体伸展你的手臂。 呼气时，应将手推至臀部，固定后吸入，返回FE。
- 为了治疗脊柱，有必要进行Bubnovsky博士的练习，旨在拉伸腹部。 IP - 坐在你的背上，将你的双手固定在你的头后面，并弯曲你的膝盖。 下巴固定在胸部，然后在呼气时弯曲身体，将肘部拉向膝盖。 重复练习，直到新闻界的肌肉发出刺痛感。
- 建议通过双手拉动来补充锻炼，为此需要服用橡皮绷带或环。 用脚站在绷带上，放脚，将它们放在肩膀上，并将两端放在手中。 任务是抬起你的手在你的头上。
- Bubnovsky博士的脊柱体操包括练习“燕子”。 要采取原来的立场，你需要坐在你的肚子上。 任务 - 吸气，举起手臂和双腿，并在呼气时采取PI。
- 要做这个练习，你需要坐在你的背上，沿着身体伸展双臂，但你的双脚应该放在肩膀上。 任务 - 先拉开脚趾，然后拉另一只手。
- 坐在你的背上，弯曲你的膝盖，双臂分开，指向你的手掌。 任务 - 降低腿部，大腿内侧。 交替练习，然后一个，然后另一个腿。
- 躺在你的背上，开始轮流压缩双腿的花粉，然后将它们分散到最大。 您也可以依次旋转脚。