大腿的内表面是女性身体上臭名昭着的“问题”区域之一。 之所以这么称呼它，是因为这些肌肉，唉，在日常生活中不起作用，所以除了大腿内表面的特殊运动外，它们不涉及其他任何东西。
在这个地方所有其他的皮肤特别薄。 因此，它也成为脂肪团最喜欢的地方。 摇摇晃晃，没有工作的臀部，加上覆盖着橘皮的橘皮，一起给人一种在镜子里看自己的惊人印象。
如何正确摆动你的臀部？
最简单的答案是如何收紧大腿的内表面 - 这是一个秋千。 当然，这里的力量练习 （蹲坐，骑乘，抬腿等）处于领先地位。 然而，你经常可以看到腿部过度膨胀的女孩，如果他们以前有问题，现在就变胖了。 无论是丰富的肌肉还是脂肪 - 最有可能来自两者。 大腿内表面的单独锻炼对我们的人性来说是非典型的。 肌肉抽脂，脂肪保持不动，为了摆脱它，它需要一个古老的，像世界 体操 的大腿内侧有心脏偏见。
这组肌肉被科学家称为“内侧”，我们谈论的肌肉包含在这个组中，被称为大腿内侧大肌。驱动肌肉用于腿部的减少和稀释（在这个原理上，大腿内侧的模拟器也是基于此）在骨盆弯曲，转动，也提供稳定性。 后者的素质主要用于武术，因为那里的稳定性和“根源”立场的概念非常重要。 因此，在武术这部分身体非常发达。
演习
我们将展示一个用于加固大腿内侧的完整复合体，并且您所需要的只是定期锻炼。
- 热身 - 现场跑步。
- 我们躺在地板上，侧面，左腿伸出，右侧弯曲。 我们靠在左前臂和右手上。 鼻子被拉上，我们抬起小腿。 腹部紧张，运动缓慢，呼吸均匀。 我们每腿执行15到20次。
- 富裕 - 在一边，腿伸展。 抬起大腿并修复它。 下腿执行升降机并“上”到大腿。 我们每腿执行15到20次。
- IP是一样的。 我们抬起大腿，降低我们攀登的速度，两只脚都聚集在一起。 我们每腿执行15到20次。
- 我们躺在后面，双手固定在臀部下方，头部从地板上撕下。 腿从地板上剪下30厘米，我们执行剪刀。
- 腿垂直竖起，身体在地板上。 我们减少，我们养殖腿。 腿是直的，袜子很紧，压力机很紧张。 我们执行15 - 20次。
- 直角腿，执行一个小剪刀“剪刀”，没有广泛地展开你的腿。
- 我们再次执行。
- 我们拿球或卷起一条毛巾，放在膝盖和下蹲之间，用髋部挤压球。 当蹲时，我们通过举起蹲下手来使任务复杂化。
因此，在此之前，有必要进行15分钟的预热。 这可以在现场运行，骑自行车，跳绳或预训练，然后进行髋关节运动。 事实是，大腿内侧的肌肉发育很差，这意味着你可能会无意中带来自己和伸展。 训练结束后，我们执行拉伸复合体。 如果你不这样做，很快你会得到“厚”泵和圆形（在最坏的意义上说）臀部。 拉伸伸展肌肉，使你的双腿变瘦和女性化。
在臀部复合体上，您需要每周至少工作三次。