腹部是女孩身体上最有问题的地带之一，所以如何在家里抽水的话题很受欢迎。 为了培训的有效性，有必要处理所有的规则，最重要的是要了解锻炼的技巧。 请记住，不仅要泵送新闻，而且还要正确地吃东西，因为没有这一点，就不可能实现结果。
如何在家里向女孩推新闻？
新闻界的肌肉恢复得比所有人都快，因此每天都可以进行，如果你想要的话，你可以每天摆动新闻媒体和几次。 训练的持续时间至少为20分钟。 在家里为新闻界做一系列练习，必然会给上，下，侧肌肉带来负担。 在这种情况下，印刷机将会均匀发展。
在制定家庭新闻的计划时，应考虑到所有现有的规则：
- 开始训练仅在进食一小时后。 胃是空的是很重要的，因为当在新闻上进行锻炼时，器官被挤压，并且可能有恶心，胃灼热或绞痛。 如遇不适，应停止训练。 会议后不建议吃两个小时。
- 它从热身开始，避免受伤，同时也提高了训练的有效性。 最好是对心脏给予优先。 培训应该顺利结束。
- 执行每个练习15-20次，制作3种方法，允许短暂休息。
- 为了获得结果，重要的是要注意 呼吸 。 呼气应该在最大负荷下进行，并在放松时吸气。
现在你可以继续练习了，今天有很多练习，所以让我们把重点放在最有效的练习上。
家庭媒体的最佳演习：
- 抬高脚部扭动会给下部按压部位的肌肉带来负担。 将自己放在背上，例如，把手握在桌子或沙发的腿上。 抬起你的腿稍微弯曲膝盖，当他们与地板成直角时，你需要抬起骨盆，把你的腿抬起来。
- 要加载下压和上压，请执行以下练习：坐在你的背上，举起直腿，使它们垂直于地面。 还应提高手，使其与腿平行。 你可以拿一个哑铃来增加负荷。 练习的任务是通过抬高身体的上部伸出双脚。
- 在家里快速将压力机抽出来给一个女孩，而不需要锻炼斜肌就行不通，因为这样的锻炼可以让你消除丑陋的侧面。 练习“俄罗斯扭曲”给出了良好的结果。 坐在地板上，弯曲你的膝盖。 身体的上半部分应该偏转，以便与大腿线形成一个字母，重要的是找到一个稳定的位置。 双手向前伸展，将手掌折叠在一起，或从酒吧拿起哑铃或薄饼。 呼气将双手向一个方向转动，同时双手平行于地面。 固定位置后，向另一个方向扭转。
- 很好装新闻锻炼吧。 强调说谎，而手臂应弯曲在肘部，靠在前臂上。 身体必须形成一条直线。 让媒体不断悬念是很重要的。 保持静止位置至少半分钟。 举一条腿来增加负载。