女性三头肌锻炼对于想要除去脂肪沉积物并缓解疼痛的人很有用。 为了获得好的结果，建议在肱三头肌和肱二头肌的复杂练习中加入。 您可以在主要锻炼中包含几个练习。 你可以在大厅里练习，但由于不是每个人都有机会参加这样的训练，我们会考虑适合国内执行的练习 。
三头肌锻炼的复杂
为了增加肌肉，你需要使用额外的重量。 为此目的，完美的哑铃，如果没有它，你可以使用装满沙子或水的普通瓶子。 仍然有必要讲述一些训练的特点。 首先，有必要进行定期活动，否则不值得期待效果。 其次，建议以几种方式进行锻炼，以便肌肉获得良好的负荷。 第三，重要的是有正确的技术，所以要考虑所有的细微差别。
肱三头肌训练可能包括这样的练习：
- 直立起来，在你的头上举起一个哑铃，你需要用双手去握。 保持前臂垂直于地面并固定肘部的位置，将哑铃放低头部，进行屈曲/伸展。 呼气时需要向下运动，并在上升时吸气。 另一个重点 - 保持你的胳膊肘靠近你的头。 这个练习可以在躺下时完成，而头部应该在凳子的边缘。
- 这是对三头肌非常有效的锻炼，为此需要背对椅子站立。 坐在边缘并抓住边缘。 腿向前延伸并弯曲膝盖处。 任务 - 从椅子上下来，并保持 臀部 的重量。 慢慢向下，弯曲你的手臂在肘部。 保持肘部靠近身体并且不要将它们放在身体两侧是很重要的。 举起一个身体只需要牺牲没有双腿参与的手。
- 为了对三头肌进行下一个练习，需要直立并向前弯曲，以使身体处于与地面平行的平面中。 必须将目光投向地板。 手中拿着准备好的负载并将其拉到胸部。 任务 - 执行手臂伸展，使前臂保持静止状态。 建议在扩展时固定位置，以感受负载。 保持你的肘部紧贴身体。 在锻炼过程中保持背部平躺很重要。 这项练习可以单手进行，将一条腿，膝盖弯曲在板凳上，并用手强调。
- 女孩三头肌的另一种有效锻炼，因为这种锻炼有必要撒谎。 身体应该形成一条线，所以收紧你的胃，打开你的肩膀。 位于顶部的手用手掌放在地板上并抬起身体。 手上的重量很重要，因此排除身体的工作。 下面的手，抱紧你的腰。 任务是在呼气时完成身体的抬起，完全屈曲肘关节的手臂，并降低吸气。
- 所提出的练习中的最后一个被称为“拳击手”。 直立起来，在腿上稍微弯曲一下腿，然后向前倾，保持背部平整。 拿着你手中的哑铃，向前拉一个哑铃，然后收回。 固定底座后，改变手的位置。
最后，我想提出另一个建议 - 结合运动和适当的营养，然后结果就会实现。