不幸的是，但并不是很多女性可以吹嘘自己从自然界继承的美丽形式。 这导致了这个话题的紧迫性 - 如何增加 臀部 ，使它们变得庞大而圆润。 我想立即说这个任务并不简单，但通过定期和加强的培训可以取得好的结果。
如何快速增加家中的臀部？
在考虑有效的练习之前，我想提供一些有用的建议。 首先，建议处理额外的重量，这将有利于影响结果。 其次，练习的速度很重要。 为了增加音量，建议尽可能缓慢地做所有事情。 在做练习之前，你需要做一个热身锻炼肌肉。
如何通过练习来增加臀部：
- 蹲下 。 知识产权 - 站起来，拿起哑铃，并保持他们。 任务 - 在膝盖形成直角之前蹲下，拉屁股。 向前向前，使背部不圆，并将双脚压在地板上。 在攀爬时，尽量挤压臀部。 滴落，吸气，呼气。
- 瀑布 。 谈到如何增加女孩的臀部，这是不可能错过这个练习，这是非常有效的。 IP与以前的练习相同。 任务 - 让一条腿向前跳，并在膝盖上形成一个直角。 hindleg的膝盖不应该碰到地板。 之后，回到IP。 降低，呼气，同时升高 - 吸气。
- 走在墙上 。 这个练习被认为是困难的，因为有必要保持平衡。 IP - 垂直于墙壁，弯曲你的腿在你的膝盖，并与你的脚趾抵靠表面。 我们的任务是在墙上踩一小段，将重量集中在肩胛骨上。 为了保持平衡，请将手放在地板上。 在顶部，用脚摆动。
- Makhi脚 。 如果你对如何增加臀部数量感兴趣，那么请注意这个 练习 。 IP - 四肢站立，将双手放在胸前。 我们的任务是取回一条腿，使其与身体形成一条直线，然后将其拉至胸部。
所考虑的每个练习都必须以2-3种方法进行15-20次。 为了更快获得结果，请调整功率。