瘦腰是女性身体的指标之一。 唉，许多人无法实现腰部的“黄蜂”，不仅因为缺乏奉献和热心，而是出于各种原因。 即使是瘦腰的最佳运动也不能保证100％的效果。
为什么腰瘦依赖？
在我们开始练习瘦腰（当然，这可以改变外观）之前，让我们谈谈悲伤 - 白杨腰不会到达的情况：
- 遗传 - 如果你家庭中的女性以他们的骨头和沉重的骨头闻名，唉，这只黄蜂是看不见的;
- 从肋骨到臀部的距离 - 距离越长，形成蜂腰的可能性越高;
- 激素 - 男性荷尔蒙含量增加，女性身体失去了女性气质，包括腰部的微妙;
- 身体 - 超体现象来实现腰部的美味比虚拟体验要困难得多。
腰部锻炼规则
但是，锻炼是正确的，也是让腰部变瘦的唯一方法。 无论如何，在某种程度上，他们仍然帮助并满足了大自然不利的先决条件。
关于腰部按摩锻炼效果的看法被认为是错误的。 每天抽新闻，你只能扩大你的身体范围。 新闻界的肌肉在支持腰部时支撑腰部，但不要变薄。
更重要的是，瘦腰练习的初始复合体必然包含心脏负荷，因为有一条规则 - 只有当身体其他部位不再存在时，腰部脂肪才会下降。 在锻炼中结合有氧运动和力量练习。 有氧运动 可以帮助锻炼肌肉，力量训练可以加强新闻界的肌肉。
在训练之前，需要进行热身训练，并在训练之后进行训练。 预热可防止训练期间肌肉拉伸，并延伸 - 从疼痛和乳酸积累后延伸。 另外，伸展运动使我们的肌肉得到强化训练的加强，拉长，女性化，而不像健美运动员那样臃肿。
也许最重要的是 - 不要相信你的腰部有斜坡。 女孩倾斜于右侧和左侧，希望他们会燃烧脂肪。 这项练习可以而且应该做好，以加热，但如果你弯曲棒，在斜坡的帮助下，你会发展新闻的侧面肌肉，这意味着你不会更窄，但更宽。
演习
- 双肩宽度分开，膝盖弯曲，双手放在你的面前。 我们开始将案件扭转到左侧和右侧。 进一步练习前预热新闻。
- 双腿弯曲在膝盖上，双手放在他面前，我们坐在地板上。 我们转弯，弯曲右手并触摸地板的肘部。 我们双手交替轮流 - 16次。
- 手和身体的位置保持不变，腿从地面以与身体垂直的角度撕开。 我们用练习的双腿重复练习2的逆转。
- 复杂：在上一个练习中固定身体的位置，用身体和手重复转身，同时拉直另一腿。 我们交替，执行16次。
- 我们躺在地板上，左手放在头后，右手放在一边。 在四个账户中，我们将右手伸向右脚，然后伸向我们返回到FE的四个账户。 重复 - 8次。 我们换手。
- 我们躺在背上，双手沿着身体，双腿弯曲并举起，四条腿缠在头上，从地板上撕下骨盆。 然后我们回到IP中的四个账户。 重复8次。
腰部运动应至少每周进行四次，并结合有氧负荷。