并不是每个新手运动员都可以吹嘘自己能够在单杠上拉上自己的能力，因为它假设拥有一个已经受过轻微训练的运动型身体。 那些对如何在酒吧抽手感兴趣的人，专家建议从小开始逐步走向目标。
什么预见了在酒吧上抽手？
拿横杠之前，您需要加强双手，用哑铃进行特殊练习，以及在横杆上进行签证。 此外，您需要定期 从地板上按下 ，甚至是一个很好的双手练习，模拟杆上的课程，就是在通用模拟器上实现上部牵引力。 它的设计包括一个带脚踏板的长凳和一个带有电缆引出块的机架。 在它的一端，重量是固定的，另一端是一个手柄。 使上部牵引力几乎完全重复拉动横杆的效果，使您可以开发适当的技巧。
在酒吧抽手多快？
在你可以进行最大拉力训练之后，为了掌握这项技能并增加肌肉力量 ，你需要使用几种方法来抓住横杆，在这里他们是：
- 直接，其中手指远离自己。 收紧整个身体，拉起一个混蛋，让下巴在横梁上。 重复次数取决于运动员的能力。
- 相反，手中的手指看着自己。 技术是一样的。
- 一只手的手指在看着自己，另一只手从自己身上看到的raznokhvat。
此外，手之间的距离的重要性，因为它越宽，执行锻炼就越困难。 女性可以在伴侣或站立的帮助下自拔，也可以在所谓的澳大利亚方法的低杠上完成，当双腿搁在地板上，身体与横梁呈一定角度时。