如果你想改善你的身体的浮雕和调整身材，那么了解如何抽取胸肌的信息是很重要的。 有必要分解训练的基本规则和基本练习的技巧，取得好成绩。
是否有可能将胸肌抽到女孩身上？
应该立即说运动训练不能影响乳房的大小或形状。 这并不意味着它们毫无用处，因为知道如何将阴部肌肉抽到女孩身上，你可以抬起你的胸部，视觉上它会使它变得更大更有吸引力。 此外，身体活动将有助于改善胸部的血液供应，这对健康有益。 另一个重要的观点 - 不要担心培训会让这个人物看起来像个男人。
如何抽取胸部肌肉？
为了使培训有效，有必要正确地形成一个综合体，并了解一些提高效率的特征。 如果您想知道如何正确抽取胸肌，请考虑以下规则：
- 要开始训练，无论是在家中还是在大厅中，都需要进行 热身 ，这将准备关节和肌肉进行训练。
- 如果目标是培养肌肉力量和增加肌肉体积，那么就有必要使用增重剂增加体重，而不是尽可能多地重复。
- 关于如何抽取胸肌的另一个规则 - 获得好的结果，在周末之后训练你的乳房，当有优势时。 相信每日培训会提高结果是错误的。 这可以通过肌肉在休息时生长来解释。
- 要取得进展，有必要定期改变负荷，否则肌肉习惯会发展，身体会停止反应。 肌肉生长的事实将表明训练结束后的残余疼痛。
- 尽量做到全部幅度，这将减少受伤的风险，并将有助于胸肌舒展。
- 关于如何有效地抽取胸肌的指导，描述了另一条规则 - 关于其能力极限的工作。 如果你认为这些力量已经耗尽，试着重复一次。 事实证明，边缘训练是最有效的。
如何泵上胸肌的上半部分？
为了锻炼肌肉，最好分开训练。 值得注意的是，在主要练习的执行过程中，胸部的上部几乎不参与工作，并且发展更加困难。 如果你想解决这个问题，那么你肯定应该参加培训 - 卧推，最好在倾斜台上完成。 关于如何泵上胸肌有几条规则：
- 注意板凳的角度，所以它越高，工作中涉及的三角洲越多，越低 - 三头肌的负荷越大。 上胸部的最佳角度为20-30°C
- 例如，选择正确的把手同样重要，以执行俯卧撑或按压。 这里的规则是有效的 - 手越宽，压力越集中在胸部的肌肉上。
- 建议在工作台上工作时将脚放在工作台上，这样背部就不会发生偏斜，然后胸肌就会更加孤立。
如何泵下胸肌的下半部分？
不建议训练者立即制作出所有的肌肉束，用不同的练习装载你的身体。 只有在注意到上身的体积增加后才能训练下胸部。 在基地之后，已经有可能开始制定肌肉的各个部分。 关于如何泵下胸肌的几点建议：
- 要将负荷集中在理想的肌肉上，请注意，工作台应该具有相反的斜率。
- 在高低杠上做俯卧撑应尽可能广泛地放置肘部，并将下巴按压在身体上。
- 发现如何抽取下半部分的胸肌，值得注意的是在训练过程中不能将肘部压向躯干。
- 有效的隔离负载，所以最有效的是交叉练习和手部稀释。
胸肌锻炼
如果你想仔细研究上半身，在做练习时考虑一些技巧是很重要的：
- 在进行运动时，不建议将手臂伸直至最后（例外 - 比赛），否则可能会造成伤害。
- 在按压时，禁止撕裂鞋跟和骨盆，因为这可以减轻胸部的负荷。
- 进行锻炼以抽取胸肌，在2-3种方法中不超过15次重复。 体重越重，肌肉就会越多，但最重要的是遵循执行技巧。
拉起胸肌
横梁是一个独特的模拟器，可以在院子里找到，甚至可以在家中安装。 为了更好地将负荷集中在胸部上，建议您尽量放宽双手。 另一个额外增加负荷的技巧 - 在抬起身体的过程中，偏转躯干并向前推动双腿。 有规则如何在单杠上抽取胸肌：
- 挂在横梁上，交叉双腿，使身体不会模糊。
- 向上升起，试图用胸部触摸横梁。 因此有必要做一次呼气。 做这个没有突然的动作。
- 慢慢地，吸气，下降到最初的位置。
俯卧撑胸肌
最简单的练习版本，您可以在家中执行，以锻炼胸肌。 建议初学者推膝 。
- 胸部肌肉的俯卧撑通过手臂的经典位置进行，即比肩膀稍宽。 如果手臂放置得很宽，负重就会集中在胸肌的中间部位。
- 手掌应该彼此平行，但要保持脚几乎相邻。
- 尽可能往下走，将肘部伸展到两侧并呼吸。 呼气时，呼气，但不要完全伸直肘部。
俯卧撑在胸肌上俯卧撑
对于那些不知道如何从地板正确进行这项练习的女孩来说，这是一种更适合的俯卧撑方式。 有一些简单的规则，比如按压，可以抽取胸肌：
- 双手放在长椅上，把它们放在比肩膀稍宽的地方。 多次重复后，您可以增加双手之间的距离，这会增加胸部肌肉的负担，而这种负担会更加 紧张 。
- 在俯卧撑时，尽量不要突出臀部，避免腰部强烈偏转。 传统上，下降 - 吸气，同时上升 - 呼气。
俯卧撑胸肌上的横梁
在双杠训练的帮助下，您可以有效地处理胸部的中下部分。 如果您在健身房锻炼，最好在模拟器中进行锻炼，因为它有助于更专注于技术，因此称为“引力棒”。 对于那些有兴趣的人，是否有可能在高低杠上用俯卧撑泵抽胸肌，以及如何做到这一点，我们提出以下指示：
- 挂酒吧应该比肩膀稍宽。 如果可能的话，稍微向前倾。
- 在灵感上，下去，在呼气时，做俯卧撑。
- 在向下运动过程中，应该反馈肩膀和减少肩胛骨，而肘部应稍微伸展到两侧。
用胸肌锻炼哑铃
功率复合体被认为是最有效的，因为额外的重量更加负载肌肉。 那些对如何用哑铃抽动胸肌感兴趣的人，我们邀请您关注一个简单的复合体，建议先从简单的俯卧撑开始练习，然后开始练习：
- 用哑铃握住双臂，然后弯曲到肘部的正确角度。 将它们连接在胸前，然后最大限度地稀释到两侧，减少肩胛骨。 重要的是不要降低你的胳膊肘。
- 坐在你的背上，按下你的腰部，并举起你的双手放在自己的上方，这样哑铃在胸部上方，手掌相互转向。 稍微弯曲双肘，并在两侧进行稀释。 在弹道的末端，肘部不应该放在地板上。
- 另一个练习会让那些想要知道如何快速抽出胸肌的人们在背部表演。 在肘部举起并弯曲你的手臂，手里握着哑铃。 请注意，手掌应该面对腿。 在呼气时进行按压，然后再次放下手臂，但不要将它们放在地板上。
- 双手插入锁中，将它们放在头上，轻轻弯曲肘部。 将你的双手放在头后，呼气。
用胸肌锻炼杠铃
许多在健身房工作的运动员选择一个训练杆，因为它可以用很多重量工作并容易控制运动，但幅度将受到限制。 考虑如何抽取胸肌，我们提供这样的练习：
- 你应该从酒吧的新闻开始，这可以在一个直的和倾斜的长椅上完成。 握住杠铃并握紧，然后将其放在胸前。 吸入，降低抛射物直到秃鹫接触到胸部中部。 暂停一下，然后呼气回到起始位置。
- 胸肌的复杂可以包括套头衫和提升。 抓住杠铃，使距离大约35-40厘米，将自己放在水平长凳上，然后将杠铃放在臀部的顶部。 肘部应稍微弯曲。 呼吸进去，举起酒吧，把它吹到头后。 结果，酒吧将沿着弧形轨迹传递。 手应该被拉直。 呼气时，返回初始位置。
我可以抽出多少胸肌？
如果你遵循所有的规则，定期练习并且知道锻炼的技巧，你可以在一个月后得到第一个结果。 描述如何快速泵送胸肌，值得多给一个技巧 - 为了获得充足的体重，需要更多的肌肉抽吸。 要保持一个 美丽的身材， 女孩应该在训练上半身时每周锻炼1-2次胸部肌肉。