许多人因寒冷天气而放松，并且在食物方面让自己过度。 冬季收集的公斤数量会随着热量的增加而被迫寻找一种快速减肥并恢复到形态的方法。 为了避免这种情况，你可以使用有效的冬季饮食。
适当的冬季营养
在寒冷的季节，身体的能量消耗减少，表现为效率降低和困倦。 有一个减速和代谢过程，导致一组超重 ，尤其是如果你用错误的食物支持它。 冬季食物应符合营养师批准的几条简单规则：
- 禁食禁食，减肥的主要产品是蛋白质食物：瘦肉，鱼，酸奶制品和豆类。
- 饮食的另一个重要组成部分是季节性蔬菜，其中含有许多维生素，矿物质和其他营养素。 它们包括卷心菜，南瓜，甜菜，萝卜等。
- 不要忘记水果，尤其是柑橘类水果，这是在寒冷季节维生素的主要供应者。 值得注意的是干果，但不能大量食用。
- 冬季饮食允许在菜单中加入碳水化合物，因为如果没有它们，免疫力就会下降，感染寒冷疾病的风险将会增加。 为了获得能量，你可以吃全麦面包，麦片，面包等。
- 很多人在寒冷的时候忘了水，这是一个很大的错误，因为每天的体积不应该低于1.5升。 还建议喝自制的蜜饯，水果饮料，鲜榨果汁和茶。
- 身体必须接受热的食物，这可以是食物和饮料。 此外，还建议使用其他香料。
- 不要忘记饮食应该多样化，所以不要专注于同样的产品。
- 例如，你不能完全放弃脂肪，所以使用植物油。
- 选择分数食物，分小食进食。 这对维持新陈代谢过程和摆脱饥饿很重要。
如何调整冬季减肥？
在冬天寒冷的夜晚，用甜食放弃一杯茶是非常困难的。 不要忘记，前面的热量和所有的公斤都会破坏外表。 为了在冬季调节减肥，你需要为自己找到动力，例如，它可以是新衣服。 预期的目标将不会允许撤退。 有几种不同的饮食可以帮助你在冬季不放松，或者你可以遵循饮食规则。
冬季有效的饮食
有许多技术旨在保持形式或摆脱多余的体重。 营养师不建议使用严格的饮食，因为在寒冷的季节身体需要支持。 选择适合减肥的冬季饮食应该根据自己的喜好量身定做，这样就不会有吃东西被禁止和有害的欲望。 即使遵守健康饮食的基本原则也能取得良好效果。
冬季蔬菜饮食
蔬菜是想要减肥的人的主要产品。 它们含有大量纤维，净化身体中的有害物质，这对消除多余的重量非常重要。 含有此类产品，维生素，矿物质等物质。 冬季的饮食当然应该包括蔬菜，例如不同类型的卷心菜，萝卜，芹菜，萝卜，胡萝卜和土豆，但数量不多。 它们被新鲜食用，以及煮熟，烘烤和蒸。 坚持这样的冬季饮食超过一个星期是不可能的。 示例菜单：
- 早餐 ：与绿党煮鸡蛋，卷心菜沙拉配胡萝卜和绿茶;
- 午餐 ：蔬菜汤配面包和沙拉;
- 点心 ：用蜂蜜烤南瓜;
- 晚餐 ：花椰菜在花园里的花序。
饮食额外的冬天
在汤饮食的帮助下可以获得短时间的良好效果。 饮食的基础是从现有配料中制备的白菜汤。 在饮食的第一天，你只需要吃第一道菜，第三道菜可以在菜单中包括蔬菜，除了豆类。 第二天，你可以添加蔬菜和水果的饮食，但你不能吃土豆和香蕉。 减肥的冬季饮食，包含低脂牛奶，第六 - 牛肉和第七 - 糙米的第五天的菜单给出了极好的结果。 它仍然是学习白菜汤的食谱。
配料：
- 卷心菜 - 1头;
- 洋葱 - 6件;
- 番茄酱 - 3汤匙。 匙;
- 芹菜 - 一堆;
- 青椒 - 2个;
- 月桂，甜椒和生姜。
准备工作：
- 清洗所有蔬菜，根据需要清洁并切割。
- 把它们放在平底锅里，倒入水中煮。
- 煮完后，加入月桂，姜和胡椒粉。 煮至完成。
- 为了更好的吸收，请加一滴橄榄油。
冬季水果饮食
对于体重减轻，葡萄柚是最好的，它加速了脂肪燃烧的过程，给人以活泼，充满好心情的充电感，并用有用的物质饱和。 柑橘富含天然抗氧化剂，使消化系统正常化并改善肝功能。 冬季减肥饮食意味着在每个主餐中加入半个葡萄柚。 示例菜单：
- 早餐 ：几个煮鸡蛋和绿茶;
- 午餐 ：55克低脂奶酪;
- 晚餐 ：200克为一对夫妇烹制的鱼和相同的橄榄油蔬菜沙拉，以及一片黑面包。
冬天开菲尔饮食
基于使用酸奶制品的减肥方法因其简单和有效而受到欢迎。 这样的冬季饮食应持续不少于三天，但一个月后你可以通过第二道菜。 在这段时间内，可以重置为两公斤。 定期地，您可以在克菲尔上使用一天的卸货。 在一个模范菜单的指导下进行冬季饮食：
- 早餐 ：2汤匙。 一勺芒果，一小片面包油，一个煮熟的鸡蛋和茶的黑面包吐司;
- 小吃 ：1汤匙。 酸奶;
- 晚餐 ：蘑菇汤和 鸡肉卷心菜 ;
- 小吃 ：1汤匙。 开菲尔和两个烤苹果;
- 晚餐 ：用梅子和茶叶的蔬菜沙锅，睡前1汤匙。 酸牛奶。
冬季蛋白质饮食
在感冒中减肥最流行和有用的选择，这意味着几乎完全排除碳水化合物。 营养学家不建议在冬季严格限制自己进食，因为它对健康有害。 减肥的冬季蛋白质饮食给予一个星期扔1-3公斤的机会。 饮食应该包括低脂鱼，肉，蛋和酸奶产品，但不要忘记植物蛋白产品，例如豆类。 不要禁用蔬菜和不加糖的水果。 示例菜单：
- 早餐 ：一块煮牛肉，100克酸菜配豌豆和茶;
- 午餐 ：100克蔬菜沙拉，一块煮鸡和黑面包;
- 晚餐 ：一片鱼，几个煮土豆和100克酸奶油煮甜菜。