为了获得美丽的臀部形状，建议分别训练侧面，底部和顶部。 由此，可以隐藏关于表格的缺点，并改善图形的外观。 有必要了解如何将臀部上部抽到女孩身上，以获得好的效果。 每周训练三次，注意运动至少40分钟。 每次锻炼应重复20-25次，制作3次。
如何泵臀部的上半部分？
- 蹲着哑铃 。 最有效的基本练习是 蹲下 ，并且由于使用额外的重量，结果会增加。 为了训练，拿两个哑铃并将它们放在两侧。 在膝盖形成一个直角之前，蹲下来，将骨盆放回。
- Makhi脚 。 了解如何抽取臀部的上半部分，不能错过这项运动，这会给右侧肌肉带来极好的负担。 我们建议使用能使身体付出巨大努力的扩张器。 站在四肢上，强调你的胳膊肘。 握住扩张器的手柄，将脚放在橡皮筋的中央，当你抬起腿时会伸直。 通过尽可能抬起腿来做主。
- 半桥 。 进行这项练习需要额外的重量，可以是酒吧的煎饼或厚重的书。 放在地板上，弯曲你的膝盖，并用双手握住煎饼，它们必须保持在骨盆区域。 把脚放在脚后跟上，这会增加臀部的负荷。 以缓慢的速度提升和降低骨盆，将位置固定在最高点。
- 一个有fitball的船 。 臀部上部的另一个有效的锻炼。 面朝下躺在地板上，并握住脚之间的 健身球 。 双手伸展在你的面前。 同时，抬起双腿，将双臂拉到胸前，弯曲肘部。