力量训练涉及体重的使用，即身体会承受高负荷，所以在训练之前知道如何拉伸肌肉很重要。 如果你跳过这个项目，你可能会受到严重伤害。 有几种不同的练习有助于增加压力。
力量训练前的热身活动会给予什么？
做简单的练习？ 你可以准备关节和肌肉，也可以使韧带更具弹性。 此外，神经系统的活动改善，脉搏升高，血管扩张，一般来说，身体为增加工作做好准备。 这不仅降低了受伤风险，而且增加了培训的有效性。 预热后，脉搏应该增加到每分钟95-110次。
训练前如何做热身？
加热肌肉不需要花费很多时间，只需15分钟。 分配一般和特殊的热身。 在第一种情况下，通常使用有氧负荷，例如在当场跑跳绳。 此类别还包括其他练习：手部的旋转运动，斜坡，转弯等。特殊的热身包括进行低重量锻炼以准备更严重的负荷。 对于力量训练，建议快速 热烈 地进行 预热 ，这会使关节液变得更加致密，从而在提升秤时提高关节的稳定性。
在健身房锻炼之前如何进行热身的例子：
- 开始从现场奔跑跑5分钟。
- 我们传递给关节的热身，为此需要在不同的方向进行圆周运动。 从头开始，落到脚上。 在每个方向做10次运动就足够了。
训练前的有效预热应该包括预热肌肉。 您可以在不同的方向上进行倾斜，摆动腿，蹲下，还可以进行迷你按摩。 - 热身的必要部分是一个小的伸展，这不仅会准备肌肉，而且还会防止出现疼痛。 做一切顺利，没有混乱，不要过头，这很重要。
- 为了完成热身，你可以用轻微的重量进行练习。
为自己选择你最喜欢的最适合的 练习 。 请记住，你不应该花费很多精力，因为这只是一个准备阶段。