对于许多女性来说，臀部是问题最多的部位。 特别是适用于那些具有“梨”形象的自然类型的人，也就是说，一个轻松的顶部反对沉重的底部。 如果女孩也容易肥胖，则需要不断监测饮食，并进行体育锻炼以减轻臀部的重量，以保持双腿美丽。
我应该怎么做才能减肥？
应该有意识地减轻体重。 这是通过一种方式实现的：食物带来的卡路里应低于身体所需的卡路里。 要做到这一点，要么减少卡路里摄入量，要么增加卡路里消耗量，最有效的做法是同时采用两种方法。
即使是最有效 的 臀部 减肥练习， 如果你吃得太少，摄入的卡路里远远超过你的需要，也是行不通的。 为了调整你的饮食，对于初学者来说，有必要放弃所有面粉，甜味和脂肪菜肴。 除了血液中的糖和空卡路里之外，它们不会携带任何物体，在有问题的区域很快会变成脂肪。
因此，不要制造幻想，也不要通过腿部减肥来减肥，而不调整饮食。 值得注意的是，局部体重减轻是不可能的 - 对臀部进行复合，只增加血液流向组织并收紧肌肉。 有必要区分脂肪组织和肌肉，并了解减肥是专门针对脂肪组织的破坏，锻炼可让您燃烧卡路里和肌肉肌肉。 如果你的遗传性身体结构是大腿是一个问题区域，那么你需要准备好相当长的一段时间来对付它们。 不要在3-5周内等待结果。 为了解决这个问题，至少需要3-6个月。
锻炼快速减肥大腿
首先，制定日历或每日日程安排，并为您的锻炼制定时间表。 最好每隔一天练习一次。 每周3-4次。 如果你不给自己太多的工作，那么最好每天做或者增加方法的数量。
- 站立时，双腿比肩膀宽，脚趾向外伸出，手臂向前伸直。 垂直蹲下，绷紧臀部。 坐下，数到5并爬。 进行3次来临15次。 据信这是减肥大腿最有效的蹲坐。
- 躺在你的肚子上，双手放在你的臀部，你的腿是直的。 抬起你的腿，并且，弄紧你的肌肉，减少并稀释它们10次。 完成2-3种方法。
- 躺在右侧，靠在肘部弯曲的手臂上，弯曲膝盖上的“上”腿，将它放在你面前的地板上。 第二条腿抬高10倍，保持膝盖稍微弯曲。 然后，为对方做练习。 有必要重复整个练习3次。
- 他站在他的膝盖上，双手伸直，伸出他的面前。 向下倾斜身体向左。 返回到开始位置并在右侧重复练习。 重复10次。 2-3种方法。
- 站在你的左膝，依靠直手。 把你的右脚向右和向后，拉直，用延长的脚趾接触地板。 然后抬起腿并进行10次圆周运动。 重复左脚。
- 不要忘记有氧运动的益处：对于臀部减肥来说，重要的是走路，跑步，上楼梯或骑自行车，以及用跳绳练习 。 结合运动和饮食，这肯定会带来积极的结果！