大祭司的老板总是嫉妒那些身体部位太小的人，认为增加臀部不是一件容易的事情。 但事实上，事实并非如此，增加臀部还有特别的练习，其中的实施将需要一些努力。 但是，为了增加臀部的体积，有一种更简单的方法：将您的身体委托给整形外科医生。 但是，如果你甚至不承认这样的想法，那么唯一的出路就是体育。 当然，大多数增加臀部体积的练习都是为了在健身房锻炼。 但那些没有机会定期参加健身俱乐部的人不应该绝望，有效的练习增加家中的臀部就是。 并不是所有的都很复杂。
练习增加臀部
- 最有效的练习之一是增加臀部并给予他们一个美丽的形式，是蹲起。 如果此练习在健身房进行，那么建议您尽可能深地做蹲举，甚至在肩膀上使用杠铃。 运动是相当困难的，以及在家里拿酒吧的地方？ 因此，在家中，增加臀部的练习可以通过拿起哑铃来完成（重量等于书，任何其他加重剂）。 首先，你可以做不完整的仰卧起坐，但要努力确保牧师几乎碰到高跟鞋。 尝试稍后再来。 该练习分两组进行，每组10-15次仰卧起坐。 注意脚后跟不要脱落。
- 另一个好的运动是增加臀部 - 走路，但不简单，但在墙上。 它执行如下。 躺在地上，双手沿着树干。 而且，以900°弯曲膝盖的脚靠在墙上。 呃，还有，实际上是走路。 在墙上两步，两下。 困难在于，在这次练习中，需要将地板上的臀部撕掉。 你需要做这个练习10-15次。
- 为了锻炼大腿内侧的肌肉，你需要一把椅子和一个球。 椅子需要一个网，球夹在膝盖之间。 用脚挤球约30秒。
- 这是另一项锻炼，以加强臀部和大腿内侧。 不需要手工具。 坐在地板上，把你的双手放回地板上。 然后你需要前后移动，使用臀部走路。 你需要做2-3分钟的练习。
- 为了收紧臀大肌，一个非常好的锻炼是将腿撤回。 对于这个练习，你需要一把椅子。 站在你的手背上，开始向后仰，尽量抬高脚。 每条腿的重复次数为10-15次。 如果你想加强大腿内侧的表面，那么你需要将脚摆到一边，同时放在椅背上。
- 用膝盖和肘部放在地板上，背部需要拉直。 拉直膝盖上的一条腿并抬起，使腿和背部成一条线。 而且已经从这样的情况下，我们开始使mahi脚上下。 每种方法的重复次数为10-15次，而方法反过来不小于2.当然，这项练习是为两条腿完成的。 并且一定要保持你的背部平坦。 此练习适用于大腿和臀大肌的背部。
那么，当你获得正确的臀部数量和形状时，不要抛出练习。 无论如何，要保持他们需要进行的形状。 甚至更好地做某种运动。 例如，开始骑自行车或溜旱冰，或者在早上跑步。