锻炼真空的新闻的肌肉来自哈达瑜伽，它被称为“收回腹部”或uddiyana bandha现代训练复合体。 表面上看，这个asana看起来像绣了一个肚子，但实际上它的动作要深得多。 胃不仅仅被吸入，它还远远低于肋骨。
这个练习的效果不仅是为了增强新闻的肌肉，而且也是对腹腔器官的总体有利影响。 在真空的帮助下，消除了小骨盆器官中血液和淋巴的停滞，这对于久坐的生活方式和久坐的工作尤为重要。 所有母亲都知道在分娩后摆脱垂涎腹部是多么困难，运动真空是在这段时间内收紧新闻界肌肉最有效和最安全的方法之一。
如何正确地做运动真空？
考虑如何为腹部做运动真空。 执行练习的技巧很简单，但需要遵守某些方面。
- 在开始训练之前，需要加热肌肉以感觉它们。 要做到这一点，你需要为新闻界做一些练习。 例如，躺在他的背上，双手放在头后，抬起肩膀和直腿，距离地面15厘米。 肩膀应该留在地板上。 要修复这个位置10-15分钟。 重复3-5次。
- 表演时，正确呼吸非常重要。 在你开始之前，你需要深呼吸缓慢。 腹部的吸入总是在呼气时进行。
这个练习有两个选择 - 躺下，站立，坐在椅子上站立。 接下来，考虑如何为腹部做一个运动真空，躺下并站立。
- 背部发炎，膝盖弯曲，双手自由地躺在身体上。 慢慢深呼吸，然后慢慢地轻轻地呼气。 在呼气时，腹部自然下降，努力收回。 一个小的细微差别 - 腹部应该被拉动，使得上部肌肉在肋骨下稍微移动。 在这个位置，你必须修复胃部15-20秒。 然后慢慢吸气并放松。
- 叛乱运动直立，
脚肩分开，双臂自由下降。 为了锻炼的正确表现，站立时拉腹部，应该稍微向前倾斜，服从肌肉的压力。 该技术与之前的版本相似 - 在呼气时需要涉及胃部并在此位置停留15-20秒。
你需要从俯卧位开始训练一个简单的版本。 掌握了技巧并学会了正确呼吸之后，就可以以站立姿势练习练习。 关于做多少次运动真空的问题的答案取决于个人的个体准备和身体状况。 一开始就没有准备好的人是不容易的，所以用2种方法进行3-4次练习就足够了，然后你可以增加固定时间和进场次数。 至于其他类型的 训练 ，规律性是真空锻炼的重要因素。 这不应该被遗忘，因为一次性和不规则的练习不会产生预期的效果。