缠绕 - 需要发达和伸展肌肉的运动。 如果你没有接受训练，你可能会受伤。 麻线 热身 不应该很长，只需花费15分钟即可。 专家建议不仅要锻炼参加训练的肌肉，还要注意背部和身体其他部位的锻炼。
缠绕之前的清晰
训练之前训练中最重要的组成部分之一，因为关节必须加热和拉伸。 练习非常简单，并且从体育课程开始就已经知道了。
- 对于颈部变暖，头部转动，并旋转和倾斜在不同的方向。
- 手中关节的预热意味着在手腕，肘部和肩膀处进行旋转运动。 重要的是你的双手平直而紧张。
- 有必要拉下背部，为此进行斜坡，仍然是身体和骨盆的旋转。
- 结束联合热身，坐在麻线上，用脚站立。 执行脚的旋转，然后腿弯曲膝盖和大腿。
所有这些练习需要花费大约5-7分钟。
如何在拉伸麻线前预热肌肉？
主要负荷应该指向腿部的肌肉。 对于家庭训练，跳跃是理想的。 它从小而频繁的动作开始，然后，值得做一些高跳跃，同时沉入软腿，弯曲膝盖。 之后，建议做大约10个深的古典蹲下，然后，“plie”。 遵循练习的技巧很重要。
缠绕加热完成后，您可以继续拉伸。 让我们考虑一下用于此目的的基本练习：
- 蝴蝶 。 坐在地板上，弯曲你的膝盖，将它们分开，并彼此的脚。 保持背部挺直，膝盖指向地板。 上下移动你的腿，这就像蝴蝶翅膀的运动。 重复所有2分钟，然后向前倾斜，尽量触摸你的双手。
- 直坡 。 再次坐在地板上，向前伸展双腿，而不会弯曲膝盖。 保持你的背部平坦，向前弯曲，落到腿上。 手应该尽量伸手到脚。 练习 的目的 是将胃和头放在你的腿上。 不要弯曲你的腿和背部很重要。