对于很多人来说，问题所在的地方不仅腰部不够窄，而且还有一个鼓鼓的肚子。 克服这些不愉快的现象最好结合适当的营养，限制面粉，脂肪和甜味。 腰部的体育锻炼可能会非常不同 - 既有氧又无氧，但最好将它们全部用于复合体。 通常，年轻母亲会尝试为腰部进行呼吸练习 - 但问题是他们不应该被抛出，否则失去的体重往往会回来。 让我们考虑更多的传统变体。
腰部和腹部练习
对腰部，背部和腹部来说，最好的复杂练习之一就是箍环几十年来常见的扭曲。 这只是一个 箍 ，这个时代已经发生了很大的变化：标准选项不是像按摩和加重篮球这样的新项目。 我们不能不注意它们的效果：例如，按摩箍可让您快速平滑褶皱，并将皮肤调成一个重3公斤的重量，更有效地抵抗多余的重量。 由于肌肉必须承受更多的重量，因此您需要付出更多的努力来移动它，这意味着您会燃烧更多的卡路里。
对腰部，臀部和全身来说，一项更复杂的运动是俯卧撑。 是的，那些是最经典的俯卧撑，正确执行时，你需要用手和脚趾放在地板上，并且不会拉伤整个身体。 另外，它们对抗胃和通常超重的 跳绳 非常棒。 尽管在这种情况下对腹部肌肉没有特别的影响，但这种锻炼可以使您的身体承受相当大的负荷，通过这种负荷可以激活脂肪燃烧的过程。
为了使用跳绳作为腹部的一种手段，建议使用间歇训练技巧。 选择10分钟，然后按如下方式分配负载：
- 1,3,5,7,9分钟以最高速度跳跃;
- 轻松节奏的2,4,6,8,10分钟，当场散步。
这种培训将帮助你有效地摆脱多余的脂肪堆积。 如果你将这些技术与基于适当营养的饮食相结合，结果将会非常美妙。
在fitball上锻炼腰部
在对抗腹部的斗争和在一个特殊的体操球 - fitball运动的好帮手。 你可以在任何运动商店购买这样的球，它会持续很长时间，不仅是一个改善身材的好方法，也是一个很好的运动娱乐。 我们来考虑一些有用的练习。
卷曲
将你的臀部和腰部放在fitball上，弯曲你的膝盖并将它们放在地板上，把你的手放在你的头后面。 拧紧压机并撕下刀片，以相当快的速度尽可能提升。 进行2-3组8-10次的练习。
横向扭曲
采取与前一个练习类似的姿势，不要直线伸直，侧身 - 左侧肘侧向左膝盖，同样 - 右侧。 进行2-3组8-10次的练习。
交替伸展手来扭转
放下你的臀部和腰部，用膝盖弯曲膝盖并将它们放在地板上，将手放在臀部上。 收紧按压并撕下肩胛骨，交替地将右手伸向左膝盖，然后，相反，将左手伸向右膝盖。 每四个动作之后，返回到起始位置。 进行2-3组8-10次的练习。
在fitball上进行的腰部和腹部锻炼通常非常有效，而且在日常锻炼中会产生相当大的差异。