拉伸（或拉伸）不仅是任何一组练习中非常重要的部分，还是一种非常有用的动作，它本身对身体有很好的作用。 你不需要举一个例子：伸展运动是瑜伽的基础，瑜伽对身体和心情有很好的影响。
拉伸效果
拉伸课程不仅是热身或打屁股的重要组成部分，可让您放松肌肉，从而避免训练后出现强烈疼痛综合征。 拉伸课程对人体的影响要广泛得多：
- 对脚的伸展对血液循环甚至淋巴循环具有普遍的刺激作用。
- 即使对于初学者来说，最简单的伸展运动也具有强大的放松效果，因此不仅可以缓解身体疼痛，还可以缓解由神经系统的压力或压力情况引起的身体紊乱。
- 力量伸展将让你感觉苗条和灵活，此外，不断的训练不可避免地导致更好的姿势。
- 即使你在家中练习伸展运动，这些练习也会对整个身体产生很大的影响，并且会延缓老化过程，让你很漂亮多年。
如果你也使用轻松的音乐进行伸展，那么课程将不可避免地导致你进入一种冷静而喜乐的精神状态。
拉伸：一组练习
在进行锻炼时，一定要注意你的呼吸：不需要延迟，重要的是它要平滑有节奏。 所以，复杂本身包含10个简单的练习：
- 抬起手臂，肩膀和胸部，站起脚尖，举起双手并愉快地伸展。 保持5秒钟。
- 站立时，将手放在背后，将手掌系在锁上，收紧肚脐，试图触及肚脐后部，尽可能向前倾。 后面应该是平的，不是圆的！ 保持位置15-20秒。
- 从站立位置，弯曲膝盖向前倾斜，在这个位置，用手触摸地板。 之后，将膝盖伸直并保持15-20秒。 然后，弯曲你的背部，慢慢地弯曲你的腿回到原来的位置。
- 稳步上升，吸气，拉开双腿并抬起胸部。 将右手放在右臀部的上部，并将左手抬高到头顶以上。 向右举起你的手，好像试图推开墙。 保持15秒钟，然后返回到起始位置。 另一方面重复练习。
- 把你的脚放在比你的肩膀更宽的地方，手掌放在地板上。 用右腿滑到一边，弯曲左腿（不要将脚跟从地板上抬起）。 保持15秒。
- 躺在你的背上，将右膝盖拉到胸前并保持5秒钟。 用直腿重复10秒钟。 表演左腿。
- 躺在你的背上，两个膝盖拉到胸部，同时把你的头倾斜到你的膝盖。 保持15秒。
- 躺在你的背上，双膝拉到胸前，用双手抓住脚。 慢慢地完全伸直你的腿（或开始 - 到最大可能的位置）。 保持15秒。
- 坐在土耳其的地板上，将你的头部倾斜到一边，试图躺在你的肩膀上。 保持5秒钟。 表演对方。 重复两次。
- 坐在土耳其的地板上，转过头，同时站在你的肩膀上。 保持5秒钟。 重复对方。
顺便说一下，许多人使用拉伸减肥 - 例如，经常拉伸腿部肌肉的小腿，你会减少他们的体积！ 同样，它适用于身体的其他部分。