通常，女孩往往只在注意到第一个问题后才会给予他们美丽的形式。 例如，手背变得松弛 - 但在这种情况下，它不是在二头肌，而是在三头肌。 二头肌是位于手臂前部的肌肉。 如果你为女性进行二头肌锻炼，你会让你的双手更美丽优雅。
关于用哑铃锻炼肱二头肌的神话
许多女孩害怕哑铃如火，认为这将不可避免地将他们从脆弱的生物变成充气的健美运动员。 事实上，女性生理学并不涉及活跃的肌肉生长，尤其是没有特殊的营养和轻量。 为了有一个男子气概的抽手，你的努力显然是不够的。 参与肱二头肌的发展，你只需让肌肉更有弹性和紧绷。
另外，许多人倾向于混淆肱二头肌和肱三头肌的运动。 有必要区分这些概念：如果问题出在你的背上，那么肱二头肌锻炼不会对你有所帮助 - 你需要专注于三头肌复合体。 一般来说，选择肱三头肌锻炼的女孩的目的是使肌肉具有均匀发展的收紧身体。
最有效的二头肌锻炼
如果你无法决定哪些二头肌锻炼可以完成，你可以关注各种各样的项目 - 不管他们是创建的男人还是女人。 我们为二头肌提供有效的锻炼，可以在健身房进行锻炼，也可以在家里锻炼 - 只有哑铃锻炼。
- 预热：在两个方向扭动手腕，肘部和肩关节，然后握手。
- 起始位置：坐在椅子上面对面或在一个特殊的长椅上，把直手放在横杆手掌上。 手中应该已经是 哑铃 。 慢慢地弯曲你的手臂，把哑铃拉到你的肩膀上，并且慢慢地伸直他们。 重复3次接近10次。
- 起始位置：坐在长凳或椅子的边缘，将右手肘部从膝盖上方的哑铃放在右大腿的内表面上。 慢慢向上弯曲手臂，然后以相同的速度降低手臂。 在完成10次重复的方法后，另一方面做同样的事情。 总共应该有2-3种方法。
- 起始位置：站立，哑铃在自由放下的双手中，哑铃侧面的拇指接触大腿侧。 在转动手的同时抬起哑铃。 在手的最高点将相互之间放置小指。 做3套10次。
- 起始位置：坐在椅子或长椅上，手臂自由下降，手中哑铃。 将手臂弯曲在肘部，将哑铃举到肩膀上，向前转动前臂。 手掌的顶部应该朝向肩膀。 做3套10次。
- 在锻炼结束时，遵循拉伸：抬起右胳膊，向肘部弯曲，向上，左手靠肘部并拉到左侧。 然后将右手放在胸线处并将左手朝着你的方向拉。 第二只手重复相同的操作。
家里的二头肌锻炼应该每周做2-3次，为自己选择最佳的负荷。 你不应该感到地狱般的疲劳 - 但同时，如果训练后你甚至没有出汗，这是一个肯定的迹象，你的负荷是不够的，你需要哑铃或更多的重复（但不超过15-16）。 如果在练习过程中，负载对你来说太容易了，增加它也是值得的。