阳光灿烂的夏天，休息在沙滩上，期待已久的假期即将到来。 但是，一旦你开始思考这个问题，你就会明白，你仍然需要将新闻媒体放到骰子上，选择完美的泳衣并且看起来“100”。
如何快速泵送新闻的立方体？
诱人的身体不仅可以成为梦想，而且可以成为现实。 主要的是要体现它。 没有必要花费不可思议的金钱购买模拟器并去健身房。 足够坚持定期的基本练习，帮助尽可能快地抽出8个骰子：
- 双捻。 躺在地板上。 同时提高躯干和腿部。 通过用肘部接触肘部完成练习。 在俯卧位时，腿应该伸直。 抬起 - 弯曲膝盖。
- 扭曲。 采取俯卧位。 推脚到身体。 腿或者某人应该握住或者修理它们，藏在沙发下。 双手扣在头后的“锁”上。 抬起身体，直到肘部碰到膝盖。
- 提高腿数1。 要进行这项练习，只需挂在街边酒吧上，举起上面的直腿即可。
- 提高腿数2。 去高低杠吧。 用手倚靠它们。 就像在之前的练习中一样，提高直腿。
如何抽水机的底部立方体？
如果您抬起双腿，只能在腹部紧张的帮助下才能抬高按压部位的肌肉，但不会影响臀部。 步伐应该选择适中：8-13次和4-5次。
- 举起你的腿。 抓住横梁。 保持双腿弯曲或平直，但腰带线位于臀部以下。
- 自行车。 躺在你的背上。 绷紧 腹部肌肉 ，进行类似于脚踏车扭转的运动。