许多女孩梦想坐在麻绳上 - 它太漂亮了！ 最重要的是，它可以让你注意到你在拉伸领域取得的成就，也可以在舞蹈中使用许多复杂而迷人的动作 - 但是，这个问题的这个方面只与那些参与其中的人有关。 对于不需要特殊设备的初学者，考虑简单的练习缠绕，并且可以在家中定期演奏。
练习快速缠绕或关于时间界限
通常，女孩们正在寻找最好的 用于缠绕的伸展运动 ，使您能够在最短的时间内实现您的目标。 值得了解的是，时间无法准确预测。 有些人在参加舞会舞的10年中从未掌握过交叉线，但有些人在短短一两个月的训练中就能坐在舞台上。
这取决于很多因素，其中包括：
- 自然的灵活性，拉伸;
- 体育运动的经验和延伸或缺乏;
- 常规课程或班级逐案进行。
顺便说一下，专家说，任何人都可以坐在一根绳子上，谁会非常需要它，并会定期进行伸展。 没人说这会发生得太快 - 但如果你为此设定了目标，那么就到最后！
纵向缠绕练习的复合体
- 每天或至少每周4-5次。 只有规律和毅力才能让你达到目标！
- 向前拉右腿的膝盖，并将左腿向后移动，使膝盖躺在地板上。 把你的手稳稳地放在地板上。 留在那个位置。
- 从以前的位置，尽可能慢地向前推右脚。 你应该在腹股沟和腿后部感觉舒展。 降低骨盆并保持约10-30秒。 试着放松一下，放下心思。
- 从以前的位置开始，慢慢地将你的右脚向更远的方向伸展，并努力使骨盆更低。 注意不要感到剧烈疼痛，可以损伤韧带。 在这个位置，保持至少10-20秒。
- 重复整个复合体，向前移动左腿，并拉回正确的一个。 这对于身体的和谐发展和从任何一条腿坐在麻线上的能力都是必要的。 通常，其中一个选项更容易。
- 尝试移动距离地面0.5厘米的每节课，不要停留在舒适区域。
横向缠绕的有效练习
通常，这种麻线比较复杂。 在开始练习之前，进行任何锻炼 - 在原地跑步 ，绳子等。 温暖的肌肉更容易伸展，而且不会伤害他们。
- 展开你的腿宽，但舒适。 脚必须相互平行。 Poprisedayte的这种情况，习惯它。 双手可以抓住支撑或地板。
- 从以前的位置，慢慢地，厘米乘以厘米，将你的腿稀释到两侧，降低骨盆直到你注意到大腿内表面的肌肉明显伸展。 最大限度放松，并保持在这个位置15-30秒。
不要忘记，双腿应该同时向不同方向分开，而不是片面。 随着每一项活动，尽量靠近地板，但不要受到很多痛苦 - 你可能会损伤肌肉。 另外，重要的是将脚后跟压在地板上，以免使膝关节过度紧张。