女孩的腿部训练是让你的身材完美的好方法。 毕竟，苗条，聪明，美丽的双腿 - 这是整个形象中最重要的元素。 另外，对于许多女性来说，腿部是一个问题区域：鸡蛋通常太满或太平，臀部过于圆润饱满，而大腿内侧则是一个单独的话题。 但是，正确的脚步培训计划无疑将帮助您摆脱所有问题。
瘦腿训练
如果你的主要问题是腿部过度饱胀，那么单独训练可能会很长时间。 通过结合腿部肌肉的训练和适当的营养，额外的厘米需要以复杂的方式销毁。
在第一阶段，从饮食中排除一切甜味（水果除外），油炸，烟熏和脂肪。 根据医生的观察，过度肥胖的食物往往伴随着腿部的饱满。
当然你知道，腿部和臀部的最佳训练是一种运动自行车或者仅仅骑自行车至少30-40分钟。 此外，这是一种伟大的有氧运动，不仅有助于积极燃烧卡路里，而且有助于制定出所有必要的区域。 如果腿部不断出现问题区域，那么采用“梨”型身材的女性会发生什么情况，那么购买家用健身自行车是有道理的。
另一种超级燃烧的腿部训练是步式有氧运动，在一定程度上可以用椭圆步进机上的课程或简单地走上楼梯（不少于15-20分钟）来代替。 如果你将自行车和锻炼结合起来 - 你会看到一个快速而有吸引力的结果。
此外，通过这些练习，不仅可以进行足部训练，还可以训练整个身体，这使您通常更苗条和更具吸引力。 为达到最佳效果，每周练习3-5次是值得的。 如果对这一切加上早晨的慢跑，那么你的脚很快就会令你惊喜！ 特别是如果每天都要进行轻度慢跑，并且在晚上与步行和骑车相互交流。
主要的是，不要忘记，良好的工作指标是运动后的腿部肌肉受伤。 如果你做了一半的工作，直到最后一次喘息，结果将不得不等待更长的时间！
在家里的腿部训练
如果您的目标是让腿部形状更正确，您可以参与一种健美运动 - 即使在家中，一对哑铃也可以进行腿部训练。 为了覆盖与所有问题领域的斗争，实践完整的复合体是值得的：
- 作为热身，可以当场跑步或者用绳子跳2-5分钟。
- 臀部和臀部很好的运动！ 双脚分开放置，两脚互相平行，蹲下，将臀部拉回深处。 做3套20次。 当你很容易，拿着哑铃在你的手中。
- 此练习对大腿内侧有效。 把你的双脚放在比你的肩膀宽的地方，把你的脚放在两边，然后蹲下，保持你的背部平坦（它是相扑蹲伏）。 做3套20次。 将来，您可以通过拿起哑铃进行练习。
- 小腿发展的完美练习。 站在一只脚上，拿起哑铃。 在你的脚趾上进行20次升降。 然后停下脚并重复。 然后停止停止并再次重复。 做另一条腿的练习。
家中的腿部训练可以每天进行或每周进行3-4次。