新闻栏上的演习比男孩更受欢迎，这并不是秘密。 然而，美丽的人类一半是徒劳的，并不使用这样一种方便和流行的技术：事实是这些练习不仅在原创性上不同，而且在于它们给出了非常美丽和快速的结果。
新闻报道在单杠上的摆动：在哪里学习？
如果你向窗外望去，那么最有可能的是，你会直接在你的院子里找到酒吧。 然而，许多女孩看起来很不舒服，因为周围有这么多人，而未经训练的新闻机构不会让你立即做正确的运动！ 我不想听到路人的嘲笑或业余爱好者的建议。
如果在家里你没有瑞典墙或者单杠，为了这一点，你不想长时间寻找 健身房 ，提供一个横梁，甚至是正确的高度，输出很简单：把闹钟设置在5.40，然后转到院子里的酒吧，直到所有人城市睡着了！ 目前，你有一个单杠和酒吧 - 新闻的培训计划将会完成！
如果你是一个信服的猫头鹰，并且一大早就不能做任何事情，但是在光天化日之下你无法越过心理障碍并进入单杠，在这种情况下，买一个横梁到你的家庭更合乎逻辑。 它大约花费70-100美元。
然而，习惯于在院子里进行训练还是比较有用的 - 通常有一个横杆和横杆，这使得你可以在多于一个家庭横杆的情况下为新闻界锻炼多样化。
在单杠上训练新闻
女孩们经常认为，在酒吧里为他们灌输新闻应该是根本不同的，不同于男人。 这是一个错误的立场：只有对倾斜腹部肌肉进行一些过于热心的训练才会禁止女孩，因为当她们被抽动时，前部的腰部会变宽。
- 任何训练都应该从热身开始。 例如，用跳绳或慢跑跳绳是合适的。 重要的是同时参与几组肌肉，并且身体准备进行身体活动。
- 酒吧的第一个练习 - 它总是在。 在你掌握之前，你将很难完成其余的工作。 尝试用直手握住，反转和组合。 顺便说一下，这是对胸部肌肉的极好训练。
- 对于腹部斜肌而言，“转身”锻炼非常合适。 接受古典内脏的位置，然后将身体先旋转到一个，然后再旋转到另一侧。 对于那些侧耳听到“耳朵”的人来说，这个练习特别重要。
- 下一步，这已经使用了新闻的肌肉 - 这是摇摆。 你挥挥得越多，效果就越好。 但即使是小幅度的训练也已经有了结果：这是一个很好的训练。 做3套5次摇摆，然后增加数量。
- 最有效的是新闻界的练习角。 首先，掌握简化版本：弯曲膝盖上的腿并将它们拉到胸部的高度，在最高点呼气，在最低点呼吸。 这个练习涉及新闻，大腿和臀部。 至少做5次重复和3次做法。
- 一个经典的角落是直立腿从立场上升。 至少做5次重复和3次做法。
- 对于侧压的肌肉，从visus的位置，抬起弯曲的双腿，将右脚放在右侧，左脚放在左侧。 每条腿至少做5次重复和3次进场。
在新闻栏上练习适合初学者，以及那些有运动训练的人。 当然，如果你早些时候订婚，这个综合体将会给你更容易。