在短时间内达到预期效果？ 当然，这是相当真实的。 让腿发汗，让它们变得有吸引力，你可以用这个练习来加重。 要记住的主要事情是：如果你刚开始使用额外的重量，建议购买脚部重量。 随着时间的推移，金属板的重量可以增加。
训练与腿的权重
为了摆脱大腿后面的橘皮组织 ，建议采用以下练习：
- 相对于墙壁或柜体横向移动。
- 一方面，靠在这个表面上，第二个并排。
- 靠在靠近墙壁或柜子的腿上。
- 拉直并拔出第二条腿的脚趾。 不要急于在你面前尽可能提高它。
- 降低腿。 提高它，但已经放在一边。 降低。
- 把袜子拉向你。
- 把你的腿回来，弯曲。 改变你的脚。
每英尺重复30次。
对于腿部的减重，使用加重剂使用以下一系列练习并不是多余的：
- 为了加强臀部的内侧，有必要躺在肚子上。 把你的手放在你的头上。 拉直你的腿。 双腿每边携带15次。
- 成为袜子。 把你的手放在你的腰上。 开始在两侧旋转脚踝25次以进行几种方法。
- 双腿肩宽分开。 开始 仰卧起坐 ，不要忘记保持直立姿势。 双手伸展在你的面前。 重复20次。
对于臀部，以下腿部锻炼可以做到：
- 向前迈进一步。 坐在这条腿上，在膝盖上创建一个直角。 保持几秒钟。 改变你的脚。 以2种方式进行20次这种攻击。
- 躺在你的肚子上。 同时抬起你的左臂和右腿。 降低它们。 重复对方。 做10次。