缠绕 - 许多女孩的梦想，无论你是否从事任何运动，或不。 缠绕 - 它美丽优雅，这就是为什么值得尽最大努力，不要太懒惰，每天都要做有效的练习。
细微之处
在练习之前你需要做的第一件事，不仅要坐在麻绳上，而且要保证你的包裹安全和健康的是加热。 热身 - 当你想打开所有的窗户时，即使霜冻在他们身后，这些操作都会导致身体感受到热量。 要做到这一点，你可以跑， 骑自行车 和跳绳。 也有必要做热身 - 骨盆旋转，膝盖，弓步和蹲坐。
但是，如果你决定坐在一根绳子上 - 每天都要做横向或纵向麻绳的练习。 肌肉很快“忘记”伸展。 与此同时， 训练不需要太多时间，尽管这里的主要障碍不在时间上，而在于坚韧和耐心。
演习
- IP--坐在半莲花腿上。 吸气时，我们抬起双手，用呼气把他们放下。 我们又一次向上举起手来收集头部伸展。 在呼气时，我们将自己的双手拉开，然后绕过我们的背部，向前伸展。 在吸气时，张开手，我们降低。
- 跳开尽可能宽的腿并进行攻击。 左脚上的弹簧，去右腿。 我们展开腿 - 跑步者的位置，弹簧和固定位置。 我们与左脚一起工作，来回推动骨盆。
- 我们变成一个侧冲刺 - 脚趾上的右脚，留在脚后跟上，右膝打开。 我们与左脚一起工作。
- 我们在地板上放下双手和右膝盖。 左腿“离开”一旁，我们把脚拉到自己身上。
- 执行练习。 3和4在左边。
- 我们站起来，将双手撑在地板上，尽可能宽地展开我们的双腿，尽量将自己放在横线上，因为最有效的麻线练习本身就是麻线。 我们将右手放在臀部并向前滚动，然后固定位置。 在手的帮助下，我们向上滚动并滚动到左侧的纵向细绳。
- 我们回到横线，并在右腿重复同样的操作。
- 我们返回到坐姿，将脚拉到自己身上，并交替弯曲膝盖关节的腿。 我们仍然保持原样，但延长了脚步。 这更像是一个快速缠绕的练习，它可以帮助您在麻线缠绕后不会产生疼痛。
- 我们伸直双脚，脚踩在自己身上，仿佛将自己从地板上推开，试图通过惯性下降和下降。
- 我们尽可能低下去，伸展双臂，放松身心。
- 我们聚集在一起，做一个“蝴蝶” - 摇摆，做斜坡。 我们将腹部和胸部拉到脚下，用肘部推开膝盖。
- 我们回到半莲花，吸气，呼气。