对身体很紧张，你需要定期锻炼身体。 女性最常见的问题之一就是 臀部 。 有有效的练习可以纠正这个问题，并使身体比例和美丽。 许多女性对臀部抽多少时间感兴趣，所以专家说如果你每天至少训练15分钟。 在一天之内，然后在几个月内，“第五点”将变得有弹性。
如何正确泵臀部？
为了实现这个目标，必须考虑一些规则。 首先，不要穿磨损，因为这样你就会失去对训练的兴趣。 以6-8次重复开始并逐渐增加负载。 其次，监督机构和执行技术非常重要。 第三，另一个重要的组成部分是呼吸，应该毫不拖延地免费。
找出臀部抽速多快，你需要了解饮食，因为实现目标非常重要。 有几个基本规则：
- 菜单应该是蛋白质和氨基酸含量较高的食物。
- 有必要每天在饮食中加入新鲜水果和蔬菜，其中有 纤维 ，酶和维生素。
- 有必要对金字塔的原则进行饮食，即最值得吃早餐的卡路里，最少吃晚餐。 睡前不要进食，最后一餐的最佳时间 - 睡前两小时。
- 多吃一点，一天至少五次。 部分应该很小。 感谢这一点，就不会有饥饿感。
- 菜单应该包含含有复杂碳水化合物的食物。
如何抽屁股 - 有效的练习
为了让身体为压力做好准备，并且训练是有效的，有必要开始上课并进行热身。 建议每分钟进行一次以下练习：跑步和当场行走，跳到两侧，并用双腿改变爬山。 做一些伸展运动。
- 锻炼“午餐” 。 通过这个练习来抽臀，你必须采取起始位置：右腿被拉到一侧，而左侧稍微弯曲膝盖。 在这种情况下，肩膀应该拉回来。 任务是执行跳跃，从一边移动到另一边，改变支撑腿。 在跳跃过程中，请倾斜并用手触摸地板。 重要的是不要把脚跟从地板上撕下来。 跳30次。
- 锻炼“船” 。 如果你对如何在一周内抽屁股感兴趣，你应该注意这个练习，因为不仅臀肌和大腿都承受负荷。 坐在你的肚子上，让你的双腿稍微弯曲膝盖，并把脚跟放在一起。 向上举起双腿，不要将你的胃从地板上抬起。 尽量提高你的腿尽可能高。
- 锻炼“明星” 。 采取初始姿势：躺在你的肚子上，向前伸展双臂，保持双腿平直。 同时，将你的手臂和腿伸到一边。 监测呼吸很重要。
- 练习“向后” 。 再次，躺在你的胃的地板上，你需要把你的手放在你的头下，你的腿弯曲在膝盖上。 一次弯曲并伸直一条腿，将脚后跟拉到臀部。 抽臀部和大腿的很好的运动。
- 锻炼“螃蟹” 。 坐在地板上，弯曲你的膝盖，然后把双手放回去休息。 抬起臀部，使身体形成一条直线。 任务是将一条腿拉直，然后将其向上提起，将其放在一边并保持10-15秒。 之后，回到起始位置，并对另一条腿重复相同的操作。