对于女孩来说，背部练习同男人一样重要。 问题在于抽筋的肌肉支撑着脊柱的正确位置，这对形成美丽的 姿势 很重要。 另外，训练好的背部肌肉对于其他锻炼的正确表现很重要，例如对于脚，并且它们也使得图形成比例。
健身房背部肌肉的一套练习
您可以单独训练背部，也可以使用身体的其他部位，例如，许多运动员将背部和胸部的运动结合起来。 如果你想摆脱积累的脂肪，每次练习中有3次进行12-15次重复是值得的。 建议初学者从最小负载开始，掌握技术并降低受伤风险。 如果你想增加肌肉质量，那么你需要做3-5次，每次重复8-12次。
后面最有效的练习：
- Deadlift 。 对于这个练习，值得使用杠铃。 弯腰，使背部与地面平行，膝盖略微弯曲。 拿起酒吧，开始缓慢地举起它，第一次推动应该用臀部完成，不要用手拉壳。 拉直膝盖并取下肩胛骨。 位置固定后，可以移动杆向下移动。 首先，你需要弯曲你的膝盖，同时拉回臀部。 重要的是保持背部位置平直，避免腰背部偏斜。 另一个重要的点 - 酒吧应该尽可能接近腿部和臀部。
- 推动从上部区块的头部 。 要在模拟器上对背部进行这项练习，您需要坐在长凳上朝下，并在把手上抓握很宽。 重要的一点 - 后面应该是直的。 脚应该被限制在特殊的滚轮上，以固定身体在一个固定的位置。 慢慢将手柄拉到颈部或颈部后部，然后将其放回到起始位置，完全拉直手。 不要为了减轻体重而不要放松双手以减轻肌肉负担。
- 水平块的草稿 。 下一次在健身房锻炼身体也会给双手肌肉带来很大的负担。 坐在板凳上，弯曲膝盖并拿起模拟器的手柄。 任务是将手柄拉到腰部，将肩膀向后拉并将胸部向前。 回到起始位置，伸直双手。
- 超伸展 。 在健身房进行的这项练习被认为是最好的，但只有正确执行它才重要，因为您可能会受伤。 将自己置于模拟器上，以便强调臀部。 将脚放在滚轮下面以固定位置。 身体应该形成一条直线，而背部的偏转和倒圆是不允许的。 双手交叉在胸前，有经验的运动员可以从酒吧拿一块煎饼。 不建议将手放在头后，因为这会对颈椎造成压力。 任务 - 向前执行缓慢的斜率，然后返回到FE。 一切都缓慢而平稳。 非常重要的是适当的呼吸，所以当它下沉时，有必要呼气，并在上升时吸气。
- 拉起来 。 另一个众所周知的美丽背部练习，可以通过不同的握把完成，在这种情况下，考虑带有反握的变体，也就是手掌应该朝向自己。 手臂之间的距离应该等于肩膀的宽度。 建议双腿交叉，这将防止身体冲洗。 另一个重要的观点 - 胸椎应稍微弯曲。 任务 - 上升，试图抬起横梁上方的下巴并取下肩胛骨。 之后，回到起始位置。