许多人认为他们需要一些特定的减肥臀部锻炼。 不过，值得了解的是，在一个特定的地方燃烧局部脂肪是不可能的。 加强一层脂肪下的肌肉，只会增加体积！ 这就是为什么臀部健身运动与饮食或适当营养结合的重要原因。
此外，重要的是要记住，减轻臀部的任何练习都需要以轻快的速度快速进行（如果您曾经使用过重量）。 为了快速减少体积，请使用以下方法：
- 正在运行减少臀部的最佳运动。 如果天气条件不允许你进行早晨半小时的慢跑（并且意思不到30-40分钟，没有理由，因为身体不会开始分解脂肪沉积物），在房子的通风良好的房间里跑步。
- 选项，臀部锻炼是替代跑步，跳绳跳绳考虑。 有必要跳至少15分钟。 更好 - 早上15分钟和同一数量 - 臀部的体育锻炼可以考虑骑自行车或使用运动自行车。 还有一个原则 - 更好的是一个小负载，但性能很长。 扭曲踏板需要30-40分钟，每周3-5次。
- 来自臀部脂肪的锻炼。 想要锻炼和减肥 - 但是，然后提供2-3分钟快速，密集的执行。 对臀部脂肪的锻炼如下：坐在地板上，双腿伸直在一起。 撕下臀部的一部分并向前移动。 然后按照与第二部分相同的步骤。 腿部必须保持尽可能平坦，背部笔直。 用这种方式“走”，你需要尽可能长时间，以刺痛感。
- 一个很好的运动减肥臀部，这需要快速执行。 站在四肢，一条腿上，不要弯曲膝盖，抬起并摆动。 做到这一点，直到你感觉到刺痛的感觉，然后20-30秒。 同样，重复第二回合。
- 类似于以前的练习：四肢站立，将一条腿伸直并放在脚趾上。 尽可能提高它的速度，以一种强烈的刺痛感，然后改变你的腿。
然而，无论你没有选择臀部减肥运动，最大的效果都会带来跑步，自行车和绳子，尤其是如果它们与适当的营养结合在一起的话。