许多女士在减肥过程中主要强调臀部， 胃部 和腿部，忘记了双手。 在身体的这一部分，皮肤经常变得松弛，看起来很松弛。 此外，苗条的女孩也抱怨手的外观，或者说，他们的瘦。 这就是为什么关于如何在家中抽取手部肌肉的信息是重要且相关的。 建议在复合体中引入几个练习，并在短时间后可以看到第一个结果。
如何抽取手部肌肉？
不要担心，执行某些练习时，你的手臂看起来会像健美运动员。 首先，在女性中，其他荷尔蒙背景和主要合成代谢激素睾酮并不多。 其次，要想取得严重的缓解，就要长期不断地进行培训。
提示如何快速抽出手臂肌肉：
- 建议你和别人分开练习。 最好是分配一天时间来抽取身体的这部分。
- 预热是训练的重要部分，否则会发生各种关节损伤。
- 方法之间是做伸展 。 举例来说，你可以将二头肌伸展在酒吧上。 要伸展三头肌，抬起手臂，将手臂弯曲并伸展，帮助另一只手。
- 有很多不同的方法可以抽出手部的肌肉，但重要的是二头肌和三头肌的负荷交替。 它从三头肌出血开始。
- 不建议急剧增加工作重量，因为无法获得理想的结果，但可能会造成伤害。 理想的添加量是每次200克。
要找出结果，你需要使用厘米磁带，如果在一个月内没有结果，那么就有必要改变训练系统和饮食。 如果双手开始增加力量，那么一切都是正确的。 很快你就会看到肌肉质量的增加。
一个女孩怎么能抽出她的手臂肌肉？
有很多不同的选择和最大的工作量，当然可以通过与教练一起在大厅里工作来获得，而且在家里做的事情可以取得很好的成绩。 我们来考虑一下独立培训的基本练习。
- 俯卧撑 。 所需的负载可以通过执行不仅经典的版本，而且从膝盖压下。 身体从膝盖伸出一条线是重要的。 手表是必要的在你面前。 把你的胳膊放在比肩膀更宽的地方，然后将它们弯曲在肘关节处，将胸部放低到地面。 肘部形成直角是非常重要的。 要增加负载，必须从地板或平台上按下。
- 用哑铃锻炼 。 它从1公斤开始。 将双脚放在肩膀的宽度上，保持背部平坦，稍微弯曲膝盖并沿着身体伸展手臂。 在将手放在身体附近的同时，将它们抬到肩膀上并放下，直到它们完全拉直。 身体紧张，它不应该错开。 在相同的位置，你可以把你的手臂分开。 为了增加负载，您可以向前弯曲，使背部平行于地面。
- 锻炼三头肌 。 它被称为法国报刊。 手中拿一个哑铃，把它放在头后面，然后举起并慢慢放下。 然后用另一只手重复这一点。
- 用体操棒锻炼 。 躺在地板上，使腰部紧紧地压在地板上。 拿着宽握的棍子，把它放在胸前，然后再拉直。 肘部应该形成直角。
每个练习应该做3到20-25次。 经过一周的训练后，您可以看到第一批结果。