无论不同饮食的粉丝说什么，但仍然需要将腰部两侧取下时，没有比练习更好的了。 当然，双方都有很多脂肪练习，但不要试图将所有练习都包含在训练计划中。 您可以选择几个，但定期执行。 另外，不要忘记训练前后的适当营养。 课程的结构应该如下：热身，伸展运动，新闻和侧面练习，以及几次伸展运动。 而且，当进入锻炼的主要部分时，您应该先进行腹部的简单锻炼，然后进行更复杂的锻炼。 如果你想通过锻炼来清洁腹部和两侧，而不是肌肉疼痛或体重增加，那么应根据您的准备水平进行腹部和侧面锻炼。 而且，在训练前和训练后都没有一个小时。
不要忽视腹部横肌的锻炼，因为这些肌肉是造成腰部美丽形状的原因。 在训练期间，最好为腹部和两侧交替练习。 例如，他们在上面的新闻上做了一些练习，然后练习了腹部的侧面肌肉，然后在下面的媒体上继续练习。 以下是腹部和侧面的一些练习，这将有助于将你的身体的这些部分变成理想状态。
新闻界的练习
- 起始位置（PI）：躺在后面，把你的手放在头后面，不要把它们连接到城堡。 双腿交叉并弯曲膝盖。 在吸气时从地板上撕下身体，到达膝盖，呼气 - 返回起始位置。 重复次数：15-30。
- IP：躺在他的背上，双手扣在头后的锁中，双腿以90度的角度休息。 在吸气时从地板上撕下身体，到达膝盖，呼气 - 返回起始位置。 方法数量：重复5至15次。 休息时间为5-10秒。
- IP：躺在你的背上，把你的手放在你的臀部，双腿伸直。 将你的脚从地板上移开15厘米，使它们交叉（“剪刀”）。 确保在练习时腰部紧紧压在地板上。 进场次数：重复3到10次。
- IP：躺在他身边，双腿在一起。 一只手在头下直立，另一只手在躯干前面的地板上。 缓慢抬高双腿并将其放回到起始位置。 重复次数：每边10次。
- IP：躺在背上，双手沿着身体，腰部被压在地板上。 在呼气时，我们吸入腹部并最大限度地向上提升骨盆。 在这个位置，你需要暂停30秒，然后回到起始位置。 进场次数：2至10次重复。
锻炼腹侧肌肉
- 起始位置（PI）：站立时，双腿略宽于肩膀，膝盖微微弯曲，双手在头后锁定在锁上，身体略向前倾。 左右交替倾斜，尽量不要弯腰，不要转动身体。
- IP：躺在他的背上，右脚的脚后跟放在左侧的膝盖上，双手连在锁的头后面。 试图仅以腹部肌肉为代价进行运动，我们将左手的肘部伸展到右膝。 然后返回到IP。 做这个练习时，确保骨盆压在地板上，肘部保持直立状态。 运动在左侧和右侧完成。
- IP：躺在后面，双腿弯曲在地板上，双手向上。 一只手一个一个拉到天花板上，从地板上撕下刀片。
- IP：躺在背上，双腿弯曲在膝盖上，不要掉到地板上，双手平静地躺在两侧。 我们试图用双手接触每条腿的脚后跟（如果困难，然后到小腿）。
- IP：躺在背上，双手沿着身体定位，双腿弯曲在膝盖上，不要掉到地板上。 我们扭转，将膝盖向左下降，然后向右。 一定要保持你的肩膀，否则锻炼的效果会很小。
对于所有练习，都需要几种方法。 他们的人数取决于你的准备水平。 你是新来的这个领域？ 然后2-3组4-8次重复对你最合适。 如果你感觉更有信心，那么尝试做3-4到12-24次重复。
在锻炼的帮助下取下腹部和两侧，主要的不是偷懒。