用哑铃弯曲手可能是最有效的锻炼，只有为了抽动肱二头肌才能进行锻炼。 你认为这只对健美运动员有用吗？ 绝不是！ 松弛，柔软的双手不会去任何人，而且，他们非常容易从照片中获得，因为当被压在身体上时，他们会稍微变平并显得更宽。 如果你发展双手的肌肉，并保持他们的声音，这绝不会发生。
用哑铃弯曲双手：我们将消除恐惧
许多女孩都担心各种负担，认为他们会立即获得大块肌肉，就像健身房海报中那些可怕的健美运动员。 这些恐惧是绝对没有根据的：通过训练双手的肌肉，你只会让他们更加健康和美丽，但你不会加入他们。 专门制造肌肉质量的健美运动员不仅会在健身房度过长时间，还会以特殊方式进食，并且通常使用特殊的化学添加剂来达到这样的效果。 你的训练计划不太可能类似于类似的事情，所以不要害怕练习！
用哑铃手弯曲的变体
现在有很多品种的哑铃练习，这将有助于给你的手一个美丽的景色。 特别受欢迎的是以下几种类型：
- 在坐着时用哑铃弯曲双手。 这个基本的练习是很好的，因为它不会加载腰背部，并且可以根据自己的目标选择任何体重：燃烧脂肪需要轻量化和大量重复，以增加肌肉质量并呈现美丽的形状 - 缓慢而重量轻。 最有效的是哑铃手交替弯曲。 坐在板凳上，背对背，拿起哑铃，双腿牢牢地放在地板上。 执行交替提升：当一只手臂半抬起时，另一半必须下降。 做三组10次重复。 用站立的哑铃弯曲手是一个完全类似的练习，但它会加载腰椎，为什么它不如坐着的同样练习更好。
- 集中手屈曲。 这个练习也训练二头肌。 坐在长椅边缘，你会明显地将脚放在地板上，并将哑铃握在手中。 预先将您正在训练的手的肘放在大腿内侧的膝盖上方，进行弯曲。 那只目前没有参与的手应该可以自由地躺在臀部上。 运动速度缓慢，以至于挺举力量和肌肉不起作用。 完成方法（重复10-12次）后，可以移动到另一只手。
- 锤子弯曲。 站直，肩膀分开，双腿分开肩宽。 在双手放下一双哑铃，手掌应该朝向身体。 将其中一个哑铃举到肩上，弯曲手臂在肘部，同时不改变手腕的位置（它不应该旋转或倾斜）。 达到最高点后，放下你的手（慢慢地，不要
放下它）。 另一方面重复。 做3组10次重复。 - 在块上弯曲的手。 要执行练习，请将D-手柄固定到每根电缆。 从下面拿握把手，指向你的手掌。 站在中间的机器腿之间（作为选项，你可以坐下）。 深吸一口气，屏住呼吸。 当你呼气时，伸展你的手臂，把手臂拉到你的头上，弯曲你的肘部。 当手掌正好在二头肌中间时，停留几秒钟，最大限度地拉紧肌肉。 之后，深吸一口气，回到起始位置。
在练习过程中，确保背部完全平整，肩膀挺直，腿部和身体固定在一个位置，不要移动。