要减掉多余的体重，你需要知道消耗的卡路里量低于你每天所消耗的卡路里量，因此你需要知道每天的体重减轻的卡路里比率。 这一切都取决于你的个人特征：性别，年龄，身高，体重和活动水平。
如何计数？
要计算每日的卡路里率，您可以使用Harris-Benedict公式。 由此产生的卡路里数量对于身体的正常运作和维持体重是必需的。 重要的是要知道，这种每日卡路里摄入量的计算并不适合非常瘦和非常胖的人，因为为此需要考虑有机体的其他个体特征。 为了得到这个公式，对239个人进行了实验和研究。
如何知道每日卡路里的比率？
要确定基础 代谢率 （PCB），即保持现有体重计算的卡路里数量如下：
对于女性：BUM = 447.6 +（9.2×体重，kg）+（3.1×身高，厘米） - （4.3×年龄）。
对于男性：BUM = 88.36 +（13.4×体重，kg）+（4.8×身高，厘米） - （5.7×年龄）。
现在您需要考虑您的活动水平。 对于每个级别都有一个系数：
- 如果在你的生活中没有体力消耗 - 1,2;
- 每周1-3次的训练次数--1.375;
- 每周训练3-5次 - 1.55;
- 每天火车 - 1,725;
- 每天运动不止一次 - 1.9。
要获得每日卡路里要求的最终数量，必须将获得的BUM结果乘以活动系数。
计算示例
我们了解一名23岁女孩的身高，体重178公斤，体重52公斤，每天的卡路里比率。
BUM = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178-4.3x23 = 1379kcal
常态=1379х1.55= 2137千卡。
减肥？
为了开始失去那些多余的体重，你需要将每日摄入的热量减少20％。 有机体正常运行1200千卡的最小值。 如果公式中至少有一个组成部分发生变化，例如，您减轻体重或已经成熟，则必须重新计算规范的值。 这里这样简单的算术可以让你摆脱多余的体重。