体育俱乐部的课程给我们带来很多好处。 首先，我们不得不做这些练习，因为我们受到教练的注视。 其次，我们付钱上课，只是躺在地毯上 - 这是对他们的一种空置浪费。 第三，小组中班级的共同性有利于演习。 看着地毯上邻居的紧张表情，它变得更容易一些。
另一方面，我们并不总是有机会参加体育俱乐部。 对于不能长时间离家的年轻妈妈来说尤其如此。 如果你有足够的毅力和渴望在家锻炼健身，锻炼并不难。 采取负责任的态度，家庭健身可以起到不错的效果。 为您提供各种运动器材，这些运动器材在我们这个时间范围内的体育用品店中均有展示。 但在家庭研究中，主要是内部纪律 。 你需要设定一个目标 - 每两天给予至少半小时的健身。 与体育俱乐部相比，在家里，您可以为自己喜欢的音乐上课或观看下一系列剧。 这不是一种快乐！
家庭健身课程必须从运动器材的选择开始。 为了让你的家庭足够健康，应该进行各种改编。
用哑铃锻炼
哑铃是家庭健身不可缺少的属性。 他们不仅可以参与胸部和双手的运动。 对于第一类，建议选择轻重量达5公斤的轻哑铃。 哑铃存在于橡胶或乙烯树脂中，既舒适又不会滑脱。 在哑铃锻炼期间不要突然动作，一切都应该顺利。
用哑铃锻炼可以增强和增强肌肉紧身胸衣，改善手部的舒缓。 其中最受欢迎的是蹲哑铃。 在此练习中，最重要的是保持背部平直，以减轻脊柱的压力。
手部练习 - 这是最简单的事情，你可以做与哑铃结合。 哑铃升降机既可以在弯曲的手上，也可以在伸长的手中。 但是，不要试图超越自己，做超过你的机会。
骨盆举重与哑铃负荷将加强臀部的行动。 毕竟，重量增加，负载增加。 只需将双手哑铃放在臀部上，并使骨盆平滑即可。
用fitball练习
家中的健身训练也可以使用健身球完成。 自上世纪以来，健康生活方式的这一特征已经变得非常流行。 它也被称为fitball，用于背部的治疗性体操。 在这样的球上，你可以做任何运动：对于新闻界，臀部和臀部，胸部和手臂，背部。 这里有几个选项可以帮助你在家制定一套健身运动。
让我们从新闻开始。 加强腹肌有助于解除，躺在球上。 在fitball上进行平衡将有助于媒体的锻炼，因为球向上推进，有助于攀登。
改善臀部的舒缓度，使其能够在胃部翻滚。 要做到这一点，用双手放在地板上，让双腿平滑地举起来，用这个简单的运动就可以锻炼臀部肌肉和我们非常讨厌的脂肪团的地方。
以下练习可以加强手和胸部。 只要坐在莲花位置或站立在全高，将球放在你面前，用双手挤压它。 你觉得胸肌收紧吗？ 因此，一切都是正确的。
在家中使用fitball将有助于保持身材不费力，并且fitball上的课程将会愉快地享受。 购买这样的家庭佣工时，需要注意身高。 所以，如果你坐在fitball上，你的腿应该与地面成直角。 这是球的正确尺寸的保证。
家庭健身
家庭健身减肥不仅是在特殊的运动。 毕竟，在健身中，您甚至可以打扫公寓。 所以，最好不要使用拖把，但也不要在膝盖上的地板上爬行。 对于家庭健身来说，最有效的锻炼方式是蹲在脚趾上，而大腿后侧则是按摩，这是预防橘皮组织的方法。
一般来说，家庭健身给了我们另一个优势。 毕竟，我们可以精确选择我们喜欢的练习，并形成我们自己的复合体，这在体育俱乐部的小组课堂中是无法做到的。 只剩下一件事 - 渴望和自律。