低热量饮食在多大程度上是安全的，而低热量食物总是减肥的先决条件？
女性每日卡路里率
一般认为，妇女的每日卡路里率在2000-2500左右波动。 情况并非总是如此。 这个每日费率是非常不同的，一个人在一天中所需的卡路里数量应该总是单独计算。 这是由Muffin-Geor的公式帮助的，其计算如下：
- 女性：GS = 9.99 x体重（kg）+ 6.25 x身高（cm） - 4.92 x年龄 - 161。
在这里，GS就是所谓的基本交换。 它显示了给定人的身体需要多少卡路里来维持其完全和平状态下的重要活动。
为了找出一个人在一天中需要的卡路里率，获得的他的基础代谢量（OO）应乘以确定他的身体活动的系数 - 其具有以下值：
- 1,2 - 不活跃的生活方式（运动：无）;
- 1,375 - 低活动（运动：一周 - 不超过三次）;
- 1,55 - 平均活动（运动：一周 - 最多五次）;
- 1,725 - 足够高的活动（运动：每日）;
- 1.9 - 非常高的活动（专业运动员和工作中体育活动高的人）。
通过乘法获得的数字决定了一个人每天需要的卡路里率，以便他没有好转，并且他的体重是一个恒定的标记。
那些正在努力减肥的人转而采用低卡路里饮食，我们必须牢记以下几点。 健康减肥的安全使您可以将食物的每日卡路里含量降低20％。 如何计算它们？ 有必要将此人推荐的每日卡路里比率乘以0.8。
但是，无论如何，你的身体至少应该接受1200卡路里的热量。 因此 - 不要被低卡路里的饮食带走，也不要害怕高热量的食物。
高热量食物是否会干扰体重减轻？
低卡路里的饮食和低卡路里的食物并不完全相同。 一个想减肥但不伤害自己身体的人必须在他的低卡路里饮食中加入含有有用脂肪和碳水化合物的高热量食物。 只需要他们少量。 以下是其中一些产品：
- 坚果，种子，开心果油，芝麻酱。 含有良好不饱和脂肪的蛋白质的天然来源，因此对心脏非常有用。
- 麦片。 有用的（特别是如果他们不含糖），但比其他谷物重得多。 一杯麦片含有280卡路里。 少量食用麦片，更像护送牛奶。
- 图。 栗子和白米都含有比面食或其他淀粉来源更多的卡路里。
- 橄榄油。 大自然给了我们的最有用的物质之一。 然而，油是脂肪的来源，每克脂肪含有9千卡。 这意味着1汤匙橄榄油含有150大卡。 所以适量使用它。
低热量的食物
低卡路里和丰盛早餐的理想例子可以是粥。 他们给身体所谓的慢性碳水化合物，它长期保持高水平的能量。 最低热量的粥是在水中煮沸的。 关于低卡路里的晚餐：来自煮熟或新鲜蔬菜的沙拉，仅用黄油调味，可能仍然是最佳解决方案。
低卡路里的饮料
对他们而言，我们包括给予我们的咖啡和茶，不含糖（每杯）0千卡：
- 绿茶;
- 红茶;
- 雀巢咖啡;
- 特浓咖啡。
我们也称高热量饮料，在我们的饮食中不合需要，往往不能消耗：
- 可可粉（每杯2茶匙可可和糖） - 187千卡;
- 巧克力饮料（每杯巧克力和糖2茶匙） - 197千卡。
它们含有快速碳水化合物，这些碳水化合物在腹部和腹部以脂肪储存。