任何主管教练都会在训练结束后为你提供一段时间。 这个元素不亚于传统的热身，所以值得认真对待它，而不是试图节省时间。 在这样的权利结构中，有一个很深的含义，可以让你最大限度地运动。
为什么在训练后舒展？
拉伸 是锻炼后肌肉的放松，这是削弱负荷肌肉记忆力所必需的。 如果没有完成，训练后可能会发生心动过速或压力波动。
放松肌肉的另一个好处是伸展有助于加速肌肉恢复，减轻身体在接受负荷后的一般状况。 相信在训练之后拉伸肌肉应该是静态的：你首先采取姿势，持续约20秒，然后回到起始位置。
现在你知道为什么要在训练后做伸展运动。 健身教练经常说，伸展运动有助于均匀地调节身体，而不是创造出大的肌肉，而只是让身体发出声音。
拉伸后锻炼
奇怪的是，在力量训练和有氧训练之后需要相同的伸展。 特别注意那些参与训练过程的肌肉群。
- 坐在地板上，双腿分开，双手伸展到一条腿，然后到另一条腿，然后在中间。
- 从同一个位置弯曲一条腿，第二条线保持一条直线。 用你的双手拽着她，然后用另一只手把脚趾拉开（左腿用右手，右腿用左手）。 同时，身体必须向前转。 重复另一条腿。
- 坐在地板上，臀部下方的脚后跟。 向前拉胳膊，感觉背部放松。
- 站立时，双脚分开肩膀，手臂在头上，弯曲在肘部。 用右手掌将左手手肘拖到右侧。 然后向前移动左手，将其拉出，并放在右前方，将其放在胸部的上部。 用你的右手，将它拉回来，将它压在身体上。 另一方面重复。
对于不想长时间忍受痛苦的肌肉 恢复 并希望加快这一过程的每个人来说，训练后伸展是必要的。