事实证明，即使是最低限度的培训也足以取得成效。 但是，在这种情况下，您必须遵守一个强制性条件 - 培训应该处于人力能力的极限。
烟草 系统培训的作者是日本溜冰队的前教练 - 泉田和田。 他们的方法，他们在病房溜冰者身上经历过，并因成就而惊呆了。
烟草的有效性是由于这样一个事实，即在20秒内循环的可能性极限，身体有氧气饥饿。 长时间以后身体试图追赶，因此你的呼吸和心跳加强，这意味着 代谢 加速 - 加工脂肪和恢复肌肉组织。
正因为如此，费用烟草才能让您减轻体重，而不仅仅是长时间的训练 - 因为您不是在课堂上减肥，而是一直在减肥。
我们收取烟草的时间只有4分钟，在这段时间内，我们将有时间（无法以其他方式）进行8轮由两个练习组成的轮次。 每轮持续20秒，轮次之间休息-10秒，但无论如何不要坐下，因为你的心跳现在太激烈了，不能突然停止运动。
用烟草的方法充电
- PI - 腿比肩膀宽一些，双臂放松。 在呼气时，做最深的身体斜坡蹲下，我们在我们面前一起收集双手，并在上升时向右脚前进。 我们再次蹲下并用左脚击打 - 所以我们在两条腿上交替练习。
- 我们重点说谎，双腿伸展，手臂在肩关节下方，新闻被拉起，向前看。 在呼气时，我们将一只手从地板上撕下，向上伸展并将身体转向手，然后转过身来。 我们把手放在地板上，从第二个和另一个地方开始，不要忘记呼吸。
- 重复练习1打击。
- 在仰卧位重复转身。
- 我们重复下蹲的打击。
- 在仰卧位重复运动。
- 我们重复蹲下和打击。
- 重复来自闩锁的练习。