为了使训练尽可能有效并且尽可能安全，有必要在锻炼肌肉的同时开始训练。 在力量训练之前预热可以为即将到来的负荷准备肌肉，骨骼和关节。 还有一个心血管系统的准备。 这些只是力量练习前热身的一些好处。
在健身房训练前热身
考虑到生理能力，建议训练者自己选择锻炼进行热身。 有三种基本的锻炼方式：
- 一般 - 旨在预热和准备整个身体和身体。
- 特殊 - 在执行特定练习之前使用。
- 拉伸 - 有助于拉伸肌肉并改善关节的活动性。
大多数情况下，运动员在训练前花费一般热身。 建议从有氧运动开始，让你调理身体，改善血液循环和呼吸。 在健身房里，你可以在跑步机上锻炼，锻炼脚踏车或跳绳。 在此之后，您应该继续对某组肌肉进行简单的练习。 例如，如果训练的目的是锻炼臀部和臀部，那么就有必要进行以下练习：不同的苍蝇，站立和躺着，仰卧起坐，弓步等。
热身 练习的复杂必须包括拉伸。 开始它是必要的从脖子和向下移动，使用这样的练习：
- 进行头部的倾斜和旋转运动。
- 胳膊挤进锁中并伸出，而不是将脚从地板上抬起。
- 在不同的方向缓慢倾斜，以拉伸背部和腹部的肌肉。 为了改善伸展，进一步伸展你的手臂。
- 腿部肌肉将有助于向前，向后和向后拉伸攻击。