大多数人的健康是维持表格最方便和最方便的方法。 为了学习如何正确运行，您不需要教练或设备齐全的大厅，课程可以随时在您方便的时间举行。
你可以在早上，晚上，单独或与全家人一起在公园或附近跑步。 正常运行的技术对每个人都是可用的，而为身体跑步的好处带来真正令人印象深刻的结果。
正确的跑步是一种充满活力和优良心情的充电。 在运行过程中，内啡肽产生 - 喜悦的激素，导致兴奋感。 正确的跑步运动会影响创造力和智力潜能，使一个人更善于交际，善意，增加自信。 适当的跑步增加了身体的整体表现：改善了皮肤的外观，色调，增强了肌肉。 如果在跑步过程中观察到正确的呼吸，循环系统会发生变化，身体会充满氧气，这对心血管系统有益，可以提高免疫力，并增强所有内脏器官。 而且，通过正确的跑步技术，血液的生物化学组成发生变化，对癌细胞形成的抵抗力增加。
在研究正确健康跑步影响的过程中，发现跑步提高了成绩指标--60年来，跑步者的工作能力与40岁未跑步的男子的工作能力相同。
也可以使用正确运行减肥技术，特别是如果你想减肥而不节食。
那么，我们需要什么类？ 如何学习如何正确运行？ 跑步时如何正确呼吸？ 如何正常运行减肥？ 让我们尝试找到这些问题的答案。
从哪里开始？
正确跑步的最重要角色是鞋子。 如果在训练之后，你的脚会感到疼痛 - 那么用于训练的鞋子是不合适的。 穿着不舒服，狭窄的鞋子可能会造成伤害和扭伤。 选择高品质，专为运行模型而设计。 衣服应该是自然的，并与天气相匹配。
选择一个远离道路和工业综合体的训练场所，这样，与氧气一起，你不会用剧毒的物质使你的身体饱和。 优先选择熟悉的地方，远离狗的行走，避免无人居住和“腐烂”的角落。
因为跑步更准确 - 在早上或晚上，这取决于你。 慢跑带来的主要原因是快乐和积极的结果。
当然，确定课程的目的是找到正确的跑步技巧。
如何正确运行健康，以及如何正确运行减肥，你会明白做锻炼和坚持简单的建议。
跑步时如何正确呼吸？
上课的最佳时间是每周3次，每次30分钟。 跑步时速度不应影响呼吸的正确性。 在训练之前，做一次热身以防止由于肌肉的奴役可能发生的伤害。 逐渐增加负载。 跑步时的正确呼吸被认为是深而稀有的呼吸腹部。 如果你的呼吸迷失了，变得肤浅，放慢速度。 在你的鼻子深呼吸 - 呼出你的嘴。 运行期间适当的呼吸比过载更有效和安全。 在训练过程中不要让氧气不足，否则，而不是活泼，你会感到疲倦和昏昏欲睡。 下课后，一定要洗个澡。 这些是正确运行的一般建议。
如何正确地慢跑？
慢跑（慢跑）在关节上压力较小，涉及所有肌肉。 适当的慢跑技巧是一种特殊的运动。 我们将脚放在脚后跟上，并平滑地滚过整个脚。 步骤很短，速度比快走更大。 双手以90度角弯曲肘部，身体平坦，不向前倾斜。 原来“洗牌”运行。
如何正常运行减肥？
还有一些建议如何正确运行以减轻体重。 从小负荷开始 - 跑步的速度不取决于减肥的速度。 在训练期间，想象你已经拥有了想要的身材，这样的想法会很快让你的大脑开始减肥计划。 如果难以正常运行，那么从运动步行开始（跑步时适当呼吸也适合步行）。 一定要在慢跑之后分析你的状况，不要忘记正确的减肥运动首先是恢复健康。 为了获得更高的效率，在早上空腹吃东西是更正确的，但只要让身体醒来，洗个澡，喝一杯水，就可以开始跑步了。
几乎每个人都可以进行健康跑步，只是不要忘记如何正确跑步，观察安全技术，监控您的状况，标记所有积极成果，最重要的是 - 享受完美身体和精神的锻炼！