男性崇拜的主题仍然是美丽的紧 臀部 。 例如，在海滩上，这个幸运女人收集数百个欣赏男性和羡慕女性的意见是值得的。
通常情况下，在上个月的春季，健身俱乐部充斥着较弱性别的代表，他们在同样的问题上折磨着教练，可能需要多长时间才能泵出臀部或者如何在出现预期效果前至少一个月抽臀部。 不幸的是，一个好教练会在一个月内令你心烦意乱，即使经过强化训练，也不可能抽出臀部，这需要经过几个月的艰苦训练，但你会注意到4-5周内的第一次变化。 所以如果你想在明年夏天突然收紧所有的屁股，那么现在就开始进行简单的练习。 不要试图学习如何快速抽屁股，并准备好对身体进行长时间的工作。 顺便说一下，不要忘记，一半的成功取决于你的营养，所以检讨你的饮食，并消除所有有害的食物。
有效的臀部练习
- 蹲 。 站直，头伸到天花板，降低肩膀，双腿的展开宽度比肩宽。 慢慢下沉到与地面平行的位置，稍微拉回骨盆，保持3-5秒钟并返回起始位置。 做20-25次重复。 在锻炼过程中，确保膝盖不向脚趾前进，并且腿部的角度不小于90°，否则膝关节的负荷将会消失。
- 抬起你的脚 。 顺着你的膝盖和直臂（重点放在膝盖上）。 右腿以90°的角度在膝盖处弯曲，慢慢抬起，与地面平行，在此位置停留3-5秒，然后返回起始位置。 每条腿重复20-25次。 在锻炼过程中，确保你不会在腰部弯腰。
- 向上提升骨盆 。 躺在地板上，双脚放在肩膀宽度上，双手沿着躯干。 尽可能缓慢地抬起骨盆并拉紧臀部，在此位置停留3-5秒，然后返回起始位置。 做20-30次重复。 在锻炼过程中，确保肩胛骨总是压在地板上。
定期进行这些简单的练习 ，你可以准备你的身体进行更严肃的训练并获得第一个结果。 不要忘记，美丽需要很多时间和精力。 订婚，正确饮食并对结果感到高兴！