要获得一个漂亮的新闻，建议在训练场馆中包括侧弯。 做这个练习有几种选择，它们有自己的技巧。 为了有效的训练，你应该知道一些规则。
如何做横向曲折？
培训师提出了许多建议，应该考虑改进结果：
- 不要每天摇滚，每周锻炼2-3次。
- 在印刷机上进行横向加捻时，监测呼吸非常重要。 在最大压力时，也就是扭转时，必须进行呼气，这有助于减少腹腔内的压力，这进一步减少了肌肉。 以起始位置，你需要吸气。
- 要查看结果，请在3-4组中进行练习，每边重复12-15次。 结果可以在五周后看到，因为斜肌很难训练。
- 一个常见的错误是人们完全抬起身体的顶部，但它需要扭曲，所以腰部应该保持静止。
侧面扭在一个单杠上
进行这种练习的初学者将会很困难，但值得注意的是它的有效性。 虎钳的横向扭曲不仅会影响新闻界的肌肉 ，还会影响腰部肌肉 。
- 抓住横杆，使手掌之间的距离像肩膀的宽度。 你可以使用循环。
- 抬起你的腿，弯曲膝盖，使臀部平行于地面，但如果你可以将它们抬高一点，那就更好了。
- 要在横杆上进行横向扭转，请倾斜闭合的膝盖，然后以一种方式，然后另一种方式，而不要放下双腿。 高级运动员可以用直腿进行锻炼，将它们提升到横杆。 这样的练习也被称为“钟摆”。
模拟器中的侧面扭曲
许多培训师承认，这种运动可以最大限度地提高斜腹肌的质量，应该在交叉练习中进行。 这是由于身体的独立初始位置和调整块体重量的能力。 模拟器上的侧向扭曲按照以下方案进行：
- 将手柄以绳索的形式安装到交叉顶部并放上合适的重量。 站在你的膝盖上，并从头部的两侧抓住绳子。
- 转弯，指向右肘朝左膝盖。 如果你停留在终点，“侧转”练习将会生效。
侧卧在扭曲
此选项是最受欢迎的，适合在大厅和家中进行培训。 按照说明在地板上进行横向扭转：
- 把自己放在你身边的地板上，稍微弯曲你的双腿。 顶部的手通向头部，并将手臂放在腰部。
- 横向扭转是在呼气时进行的。 抬起身体，向前拉肘部。 保持一秒钟，然后下沉。
在板凳上横向扭曲
在所有健身房的斜坡凳上进行这项运动是最方便的。 如果您对如何进行横向扭曲感兴趣，请使用以下技术：
- 坐在长椅上，将脚固定在滚轮后面。 一手起头，另一手放在大腿上。
- 抬起身体，同时将肘部拉到对侧腿的膝盖上。 固定位置后，返回到起始位置。
横向站立扭曲
练习的最简单版本，可以随时随地执行。 不需要特殊设备，但可以使用额外的负载来提高效率。 带有哑铃的侧向扭转如下进行：
- 直立，双腿保持在肩膀水平，稍微弯曲膝盖。 背部应该处于直立位置，肩膀伸直。 在左手拿一个哑铃，然后把另一个放在腰带上。
- 进行侧向扭转，首先向右侧倾斜，然后以一个直角将左脚抬起，尝试用手肘触碰左臂的肘部。
- 注意身体不要向前倾斜。
Fitball侧曲折
由于使用了球，倾斜的肌肉可以很好地工作，因为与在地板上进行锻炼相比，扭曲会有更大的幅度。
- 为了在球上进行横向扭转，躺在 fitball上 ，以便下面的肩膀承受重量。 下脚，用肋骨搁在地板上，将顶部完全放在地板上，稍微向前。
- 确保脖子在身体的水平线上是重要的。 一定要画你的胃。 握住你的头部。 如果你愿意，可以额外加载它。
- 进行扭转，在顶点延迟几秒钟。 找到稳定的位置非常重要，以免前后移动。